Synoviale gewrichten tijdens de training
Synoviale gewrichten bieden het breedste bewegingsbereik voor uw lichaam, waardoor ze een essentieel onderdeel vormen van lichaamsbeweging. Deze gewrichten zorgen voor smering en demping van botten en weefsels tijdens het trainen. In ruil daarvoor heeft oefenen de potentie om synoviale gewrichtsgezondheid te behouden.
Tennis is een ideale sport die talloze verbindingen tegelijkertijd uitvoert. (Afbeelding: SolisImages / iStock / Getty Images)Synoviale gewrichtsfuncties
Synoviale gewrichten hebben een synoviale holte omgeven door een synoviaal membraan dat is gevuld met vloeistof, dat het gewrichtskraakbeen voedt. Botten in dit type gewricht zijn bedekt met hyalinekraakbeen, een stof die zorgt voor demping tussen de botten. Synoviale membraancellen scheiden stoffen genaamd hyaluronan en lubriceren af in de synoviale vloeistof om de dichtheid en elasticiteit van het hyalinekraakbeen te verhogen. Gewrichtsvloeistof helpt ook uw lichaam te beschermen tegen infectie en ontsteking.
Beweging van synoviale gewrichten
Oefening vereist het gebruik van bijna alle zes soorten synoviale gewrichten. Kogelgewrichten - zoals de heup en de schouder - bieden de grootste bewegingsvrijheid, terwijl uw vingers, tenen en ellebogen scharniergewrichten zijn en in twee richtingen bewegen. Draaikoppelingen worden gevonden tussen botten zoals de radius en de ellepijp in de onderarm, waarbij het ene bot rond het andere draait. Je pols bevat condyloïde of ellipsoïdale gewrichten - waarbij het contactoppervlak van het ene bot concaaf is en het andere convex, waardoor het gewricht in een cirkel kan bewegen. Zadelverbindingen - gevonden in uw duim - hebben een vergelijkbaar bewegingsbereik als condyloïde gewrichten, maar hebben de vorm van een zadel. Uw acromioclaviculaire gewricht, dat deel uitmaakt van uw schouder, is een voorbeeld van een glijvoeg.
Gewrichten tijdens de training
Veel voorkomende vormen van beweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen, maken gebruik van verschillende synoviale gewrichten. Je knie speelt een belangrijke rol in tweebenige beweging; het is noodzakelijk voor de flexie en extensie van je been. Je voeten bevatten condyloïde en scharniergewrichten die impact absorberen en beweging overbrengen. Tijdens een tenniswedstrijd glijden je schouderblad en sleutelbeen samen terwijl je elleboog scharniert om je dien- en grondslagen te voeden. Je heupen zijn bijna constant in beweging, met de kogelgewricht draaiend om je rechtop te houden of je te helpen zitten, draaien of zijdelings bewegen. Regelmatig oefenen kan helpen om uw gewrichten in goede staat te houden.
Oefening en synoviale vloeistof
Oefening kan helpen de beschermende kracht van synoviale vloeistof te verhogen en kan mogelijk helpen artritis en osteoartritis te behandelen. Deze ziekten worden gekenmerkt door een afbraak van gewrichtskraakbeen en afname van synoviale vloeistof en toename van ontstekingsstoffen. Een artikel in "Arthritis Research & Therapy" in juli 2010 onderzocht de effecten van beweging op vrouwen met artrose van de knie. De studie wees uit dat vrouwen die ervaren verhogingen van anti-inflammatoire stoffen in hun gewrichtsvloeistof uitoefenden. Ter vergelijking: de niet-oefenende groep ondervond deze effecten niet. Als u artritis of artrose heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
