Submaximale aerobe fitheidstests
Aërobe fitheidstests zijn handig voor het bepalen van uw aerobe conditie en voor het zien van uw verbetering na een periode van aërobe training. Submaximale inspanningstesten vereisen geen totale inspanning en kunnen effectief zijn bij het schatten en voorspellen van uw maximale zuurstofopname. Aërobe fitheidstests kunnen worden gedaan op een loopband, een hometrainer of op een baan of op een andere veilige plek om te lopen of rennen.
(Afbeelding: UberImages / iStock / GettyImages)Pre-testing
Ongeacht het type fitheidstest dat wordt gebruikt, beveelt het American College of Sports Medicine, of ACSM, aan dat bepaalde procedures worden gevolgd. Het adviseert om uw rustbloeddruk en hartslag onmiddellijk voor het begin van uw training te verkrijgen. Het suggereert ook dat u bekend raakt met de apparatuur die wordt gebruikt tijdens de test en de testprocedures. Een gecertificeerde bewegingsspecialist kan u helpen bepalen welk type submaximale fitheidstest geschikt voor u is en de juiste formule gebruiken om uw resultaten na het testen te interpreteren.
Rockport looptest
De Rockport Walk Test is een submaximale inspanningstest die kan worden gedaan op een loopband of op een baan. Het wordt gebruikt voor mensen die over het algemeen minder fit zijn en niet of heel lang kunnen rennen.
HOE JE DAT DOET:
Loop zo snel als je kunt voor een mijl, maar in een tempo dat je over de hele afstand kunt volhouden. Controleer onmiddellijk nadat je de mijl hebt voltooid je hartslag en noteer de tijd die je nodig hebt om de afstand af te leggen. U zult dit aantal evenals uw gewicht, leeftijd en geslacht gebruiken om uw resultaten te bepalen.
Lees verder: Fysieke conditietests en -activiteiten
Jog-test van 1 mijl
De jog-test van 1 mijl wordt meestal gebruikt voor fittere mensen, vergeleken met de Rockport Walk Test.
HOE JE DAT DOET:
Gebruik een schaal om uw gewicht te registreren. Warm gedurende 10 minuten op met een eenvoudige jog. Stel je stopwatch in en jog één mijl in een gestaag tempo. Om ervoor te zorgen dat de test submaximaal blijft, moet uw runtime niet minder dan acht minuten zijn voor mannen of minder dan negen minuten voor vrouwen. Neem na het beëindigen van de kilometer onmiddellijk je pols en noteer je hartslag. U hebt uw gewicht en hartslag nodig om uw resultaten te berekenen.
YMCA-cyclustest
De YMCA-cyclustest is een meertraps submaximale test die u ook kan helpen bij het schatten van uw aerobe conditie, maar deze is meer van toepassing voor fietsers die al bekend zijn met de apparatuur. Deze test moet worden toegediend door een oefenspecialist, omdat hiervoor specifieke procedures en apparatuur nodig zijn, waaronder een fietsergometer en een bloeddrukmanchet.
Voorafgaand aan de test moeten gewicht, lengte, rustende bloeddruk en rusthartslag worden geregistreerd. U moet ook de stoel en de handgrepen aanpassen en het pacen oefenen voordat de test begint.
HOE JE DAT DOET:
Begin met trappen met een snelheid van 50 RPM gedurende drie minuten. Aan het einde van de fase worden de hartslag en bloeddruk geregistreerd en de werklast verhoogd op basis van de hartslag. Doe hetzelfde in fase twee en drie, pas de werkbelasting aan waar nodig. Op minuut 9 is de test voltooid en is er een afkoeling van 5 minuten.
Tijdens de hele test zal de beheerder uw bloeddruk en hartslag meten en noteren en u vragen naar uw snelheid van ervaren inspanning of RPE. Dit is een schaal die je gevoelens van vermoeidheid meet en hoe inspannend de oefening voor jou is. Alle verzamelde informatie wordt door de beheerder gebruikt om uw resultaten te bepalen.
Lees verder: Beoordeling van geschiktheidstests
