Specifieke Lymfatische Oefeningen voor de Mini-Trampoline

Met behulp van een minitrampoline kun je je lymfestelsel trainen, waardoor je lichaam van bacteriën, giftige afvalstoffen, vetbolletjes, ingesloten eiwitten en dode cellen wordt opgeruimd, zegt de landelijk bekende voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, auteur van 'Fat Flush Fitness Plan'. Afvalstoffen en immuuncellen circuleren door dit systeem wanneer de spieren in je armen en benen bewegen - het heeft geen "pomp" zoals de bloedsomloop met het hart doet. Het terugkaatsen op een mini-trampoline kan de lymfestroom 15 tot 20 keer verhogen, zegt Verne Varona in 'Macrobiotics for Dummies'. Bepaalde mini-trampoline-oefeningen helpen je om je lymfedrainagesysteem in beweging te krijgen.

Licht stuiteren

Gebruik licht stuiteren op de minitrampoline gedurende ten minste 10 tot 15 minuten om uw lymfesysteem te stimuleren, beveelt Ellen Kamhi aan in haar boek "Definitieve gids voor gewichtsverlies van Alternative Medicine Magazine". De snelle veranderingen in de zwaartekracht zorgen ervoor dat uw lymfekanalen uitzetten en de lymfecirculatie verbeteren. Als je namelijk op je trampoline landt, ervaar je twee keer de zwaartekracht. Dit maakt stuiteren effectiever dan rennen voor het stimuleren van de lymfestroom, zegt Kamhi. Begin elke stuiterende sessie met diafragmatische ademhaling en adem diep, adviseert Linda Page, auteur van "Healthy Healings Detoxification."

Marching Bounce

Gebruik een marching bounce met hoge knieën als een alternatief of toevoeging aan licht stuiteren, beveelt Gittleman aan. Terwijl je op de plaats op je trampoline loopt, breng je je knieën zo hoog als je kunt zonder je evenwicht te compromitteren. Zwaai je armen naar voren en naar achteren terwijl je stuitert, met je rechterarm naar voren wanneer je linkerknie omhoog is en vice versa.

Sterkte Bounce

Gebruik een stuiterende kracht door je knieën te buigen en in een sprong omhoog te duwen. Zwaai je armen omhoog als je springt. Zorg ervoor dat je je knieën buigt terwijl je landt. Gittleman raadt aan om deze oefening gedurende vijf minuten op te nemen in je mini-trampoline-routine.

Kick Bounce

Met kickbouncing worden je armen en benen gecombineerd. Stuiter en trap één been naar voren terwijl je naar boven komt. Breng het terug naar de trampoline terwijl je landt. Stuiter opnieuw en trap het andere been eruit. Ga door met wisselen. Als je linkerbeen uit is, zwaai je ook je rechterarm naar buiten en omgekeerd. Doe deze oefening gedurende vijf minuten, zegt Gittleman, die aanbeveelt tot 40 minuten stuiteren in het algemeen en een aantal oefeningen opneemt tijdens je mini-trampoline-training.