Rennen op 60
Lopen is geen sport voorbehouden voor jongeren en elites. Het is een levenslange sport waarmee je jezelf nog tientallen jaren kunt blijven uitdagen. Met divisies "Senior Grand Masters" die worden erkend in vele racebanen voor hardlopers van 60 jaar en ouder, en met standaard leeftijdsgroeperkenning, kan hardlopen je ook toestaan om een competitieve sporter te zijn voor het leven. Om veilig te rennen met kracht en snelheid in de jaren 60 en ouder, moet u de fysieke effecten van veroudering op uw sport begrijpen en goed trainen om de beste hardloper te zijn die u kunt zijn.
Juiste training, voorzichtigheid en toewijding kunnen ervoor zorgen dat je blijft draaien op 60 en hoger. (Afbeelding: Ljupco / iStock / Getty Images)Sterker worden
Na de leeftijd van 35 jaar verliest u elk jaar 1 procent botmassa. Tegen de leeftijd van 70, heb je natuurlijk 40 procent van je spiermassa verloren en 30 procent van je kracht - als je geen krachttraining doet. Omdat je onderlichaam meer wordt beïnvloed door dit verlies, is krachttraining cruciaal voor je hardloopprestaties, vooral als je ouder wordt. Als je in het verleden nog geen krachttraining hebt gedaan, begin dan met een set spierversterkende oefeningen twee tot drie dagen per week. Lunges zijn een effectieve keuze voor je onderlichaam en pushups richten meer spieren in je bovenlichaam.
Loop sneller
Het natuurlijke verlies van snel spiervezels en de leeftijdgerelateerde afname van de paslengte zullen ervoor zorgen dat je langzamer loopt in je 60s. Hoewel krachttraining helpt bij het minimaliseren van spiertrekkerkrimp, is heuveltraining belangrijk om je paslengte te vergroten. Neem een dag per week heuveltraining op om je kuitspieren te versterken en de kracht van je beenaandrijving te verbeteren. Dit verlengt je pas en verbetert je snelheid.
Blijf gehydrateerd
Naarmate je ouder wordt, heb je een lager aandeel lichaamswater. Hydratatie is nog belangrijker in je 60er jaren en later. Dit geldt vooral als u buiten loopt, omdat u minder flexibel bent in het veranderen van temperatuur. Drink water voor en na het hardlopen. Houd een waterfles bij de hand als je binnen op een loopband loopt of overweeg om te investeren in een watergordel wanneer je buiten rent.
Tempo jezelf
Hoewel je zeker op 60 kunt rennen met kracht en snelheid, zul je waarschijnlijk niet hardlopen met de kracht en snelheid waarmee je liep met 20. Stel loopdoelen in die realistisch zijn voor je huidige, persoonlijke fitnessniveau. Praat met uw arts over hoe uw persoonlijke fysieke gezondheid uw loopschema zal beïnvloeden. Stel loopdoelen met een personal trainer of looptrainer. Opwarmen voor je loopt en stretch daarna. Bovenal vaak vet maken, plezier hebben en je mijlen een heel leven loggen.
