Remedies voor pijnlijke innerlijke dijspieren

De spieren van je binnenste dijen worden adductoren genoemd. Ze regelen de beweging van adductie of brengen de benen dichter bij de middellijn van het lichaam. Sporten, gewichtheffen of andere matige tot inspannende activiteiten kunnen ervoor zorgen dat deze spieren uitgeput raken en pijnlijk worden. Een paar dagen rust, samen met enkele andere eenvoudige behandelingen, verminderen zwelling en pijn en hebben je weer in het spel.

Rust uit

Als je pijnlijke binnenste dijspieren het resultaat zijn van krachtige oefening of licht letsel, is een paar dagen rust het belangrijkste wat je kunt doen om ze te genezen. Spiersoren is veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels, die hoewel niet ernstig, verergeren als de juiste rust niet wordt genomen. Probeer niet te doen aan de activiteit die de spierpijn veroorzaakte, of een andere krachtige activiteit gedurende ten minste twee dagen. Wanneer de pijn verdwenen is, kunt u terugkeren naar de normale activiteit.

Epsom Salt Soak

Het magnesiumsulfaat in zout van Epsom heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder ontspannende pijnlijke spieren en minder zwelling. Je kunt Epsom-zouten kopen in bijna elke drogisterij. Giet een kopje in een bad met warm water en geniet gedurende 15 tot 30 minuten. Doe dit een of twee keer per dag tot je innerlijke dijspieren zich beter voelen.

Zachte stretching

Spieren die overwerkt of gewond zijn, kunnen krap worden en vatbaar voor verdere verwonding. Om dit te voorkomen en pijn te verlichten, moet u minstens twee keer per dag zacht strekken terwijl uw spierpijn blijft bestaan. Een side lunge is een goede manier om de adductoren te strekken, maar pas op dat je niet te ver gaat. Je wilt gewoon de strakke spieren voorzichtig strekken; je gaat hier niet diep gaan.

ibuprofen

Ibuprofen, zoals Advil, is een niet-steroïde ontstekingsremmer die de pijn en zwelling verlicht, zoals bij spierpijn en zwelling. Als u geen medische zorgen hebt, kunt u ibuprofen nemen volgens de aanwijzingen op de verpakking voor een paar dagen om de pijn te verlichten en de zwelling in uw binnenste dijspieren te verminderen. U moet het niet langer dan een week innemen en u moet uw arts raadplegen voordat u ibuprofen inneemt als u gezondheidsklachten of zorgen heeft.