Mogelijke verwondingen van Dumbbell haalt zijn schouders op

Hoe je een halter-schouderophaler uitvoert, ook wel schouderschouderophanging genoemd, bepaalt of je je trapezius-spieren versterkt of een blessure oploopt. Een goed uitgevoerde halter-schouderophalen houdt in dat je de gewichten recht naast je houdt en je trapeziusspieren gebruikt om je schouders naar je oren op te halen voordat je langzaam terugkeert naar je beginpositie. Onjuiste houding, overmatig bewegingsbereik en overbelasting van uw haltergewichten kunnen u letsel toebrengen.

Halters (Afbeelding: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Terug Stam

Het veilig aangrijpen van uw bovenste trapezius, middelste trapezius en scapulaire spieren vereist een juiste houding. Onjuiste houding, zoals slungelig, compenseert deze uitlijning door uw ruggengraat en nek. Bukken dwingt het midden van je rug om de weerstand van je gewichten aan te nemen in plaats van je bovenste trapeziusspier te richten. In de loop van de tijd kan dit leiden tot dezelfde soort spanning die je zou ondervinden als je de hele dag op een computer zit.

Rotator Cuff-schade

Je schouders rollen is voor stretching, niet voor gewichtheffen. Een van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van halter schouder schouders is rollen je schouders in plaats van ze recht omhoog en omlaag op te heffen. Je armen hangen langs je zijden op het dwarsvlak, ook bekend als het verticale vlak. Het wordt onveilig en ondoeltreffend omdat het momentum van je rollende schouders de halter beweegt in plaats van je trapeziusspieren. Het resultaat is onnodig belasten of zelfs scheuren van uw rotatorboeien.

Neck Strain

Ophalen van halters zonder dat uw hoofd in de juiste positie staat, kan uitlijningsletsel en nekpijn veroorzaken. Worstelen om meer gewicht te vergaren dan je kunt, verhoogt dit risico. Het is onmogelijk om je bovenste en middelste trapeziusspieren volledig te activeren als je je hoofd achterover gooit, naar voren hangt of in cirkels ronddraait. Dit verstoort de uitlijning van je wervelkolom en dwingt je nekspieren in plaats van je bovenste trapezius te compenseren.

Spierscheur

In tegenstelling tot push-ups of squats, waarbij verschillende grote spiergroepen betrokken zijn, richt schouderophalend trainen de meerderheid van de weerstand op uw bovenste trapezius. Overbelasting van uw haltergewicht tijdens het uitvoeren van een enkele verticale beweging kan uw trapeziusspier trekken of scheuren. Omdat je je alleen op één spier concentreert tijdens het schouderophalend, brengt het overladen van je dumbbells enorme risico's met zich mee op een bepaald gebied. Scheuren kan ook optreden als je je schouders laat vallen van de schouders ophalen in plaats van je spieren te gebruiken om ze geleidelijk te laten zakken. Houd je armen uitgestrekt tijdens de oefening. Het uitvoeren van de oefening met armen gebogen aan de elleboog kan de onderarm belasten.