Politie Academie Workouts
Politieagenten trainen op een politie-academie om de vaardigheden te leren die ze nodig hebben. Het programma van de SUNY Canton academy bijvoorbeeld, leert administratieve procedures; justitie administratie; algemene wet; patrouillefuncties / -procedures, waaronder verkeer en onderzoeken; communicatievaardigheden, crowd control, spoedeisende geneeskunde en management van kritieke incidenten; K-9 patrouille, zelfmoordpreventie en alcoholcontrole wetgevingen; en tot slot, fysieke fitheid en welzijn. Rekruten moeten slagen voor een fysieke fitheidstest of PFT om af te studeren aan een politieacademie.
Lichamelijke conditie is cruciaal voor politieagenten. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Pre-Academy Workouts
Military.com biedt een trainingsplan om je voor te bereiden op de fitness van de academie; het plan omvat pull-ups, push-ups, sit-ups en hardlopen.
De pull-up piramide methode bouwt kracht en uithoudingsvermogen. Begin met één pull-up. Rust uit. Doe dan twee pull-ups. Rust uit. Ga door met het doen van drie, vier, vijf enzovoort, totdat je geen pull-ups meer kunt doen voordat je gaat rusten. Herhaal het proces in omgekeerde volgorde, doe het maximale aantal, rust, doe er een minder, rust en ga door totdat je er een bereikt. Maak vervolgens vijf sets van één minuut van net zoveel push-ups als je kunt, terwijl je je handen net buiten de breedte van je schouders houdt. Versterk je buik door vijf sets van 30 seconden van ongeveer 20 sit-ups in elke set te doen.
Military.com suggereert ook de "Four Mile Track Workout" om het uithoudingsvermogen te vergroten. Jog een mijl in zeven tot acht minuten, doe drie sets sprints van 1/4 mijl, jog 1/4 mile in een minuut en 45 seconden, ga verder met zes sets sprints van 1/8 mijl en eindig met een 1/8 -mijl joggen in een minuut.
Trainingen in de Academie
Rekruten aan het trainingsprogramma van de politie-academie van het Santa Rosa Junior College lopen gemiddeld gedurende een volledige training van eenentwintig maanden gemiddeld 90 mijl, meestal op een afstand van 1 1/2 tot 4 mijl, of 20 tot 40 minuten, twee of drie keer een week. Studenten warmen elke dag op met ongeveer 80 push-ups en 250 crunches, en ze trainen regelmatig met gewichtmachines om de sterkte van het bovenlichaam te vergroten. Om hun snelheid en kracht te vergroten, rennen ze soms ook sprints. Trainingen verschillen per academie; veel scholen publiceren fysieke trainingsschema's voor de academie en tijdens de training op hun websites.
Post-Academietraining
Volgens Police Link hebben politiemensen flexibiliteit nodig om efficiënt te kunnen werken. De site beveelt dagelijkse rekoefeningen aan waarbij je elk stuk vasthoudt terwijl je inademt en diep vier tot vijf keer uitademt. Rek de dijen, onderrug en hamstrings ook de hele dag door, om te voorkomen dat je jezelf verwondt als je snel moet gaan zitten na urenlang zitten.
Police Link beveelt ook het piramidenplan en de PT-superset aan voor postacademische officieren om in vorm te blijven. Het piramidenplan onderhoudt de conditie door middel van pull-ups, sit-ups en push-ups in stijgende aantallen, zoals het piramide pull-upplan in sectie 1. Zodra je 36 pull-ups, 72 push-ups en 108 sit-ups hebt voltooid , verhoog het aantal stappen van de piramide totdat je in totaal 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 sit-ups hebt voltooid.
De PT-superset vereist herhaalde sets oefeningen zonder rust. Bouw je kracht totdat je de volgende 10 keer achter elkaar kunt voltooien zonder rust: vijf tot tien pull-ups, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 brede push-ups en 10 reverse crunches. Om cardio-voordelen toe te voegen, start elke set met 10 tot 20 springjacks. De hele training duurt ongeveer 20 minuten.
