Pijn die heuvels lanceert

Bij het rennen van heuvels, werken je beenspieren - hamstrings, quadriceps, kuiten en heupen - samen met je pezen om je voort te stuwen zonder al te veel momentum te geven om de helling te accommoderen. Als deze spieren niet samen werken of als u een onbalans hebt, kunt u pijn voelen bij het rennen van heuvels. Deze pijn kan verzwakkend zijn en kan resulteren in een blessure waardoor je helemaal niet meer kunt rennen. Leren waarom je pijn kunt voelen als je op heuvels rent en wat je kunt doen om het te voorkomen, kan je helpen om een ​​betere loper te worden in het algemeen.

Een man die op een hoogteweg loopt. (Afbeelding: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Oorzaken van pijn

De meeste verwondingen worden veroorzaakt door factoren die hardlopers kunnen vermijden of voorkomen, volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine. Pijn tijdens het rennen van heuvels kan worden veroorzaakt door spieronevenwichtigheden of onjuiste vorm. Achillespeesontsteking kan bijvoorbeeld pijn veroorzaken in uw achillespeesgebied wanneer u heuvels oploopt. Dit kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of te veel werken. Bovendien kan het worden veroorzaakt door strakke of vermoeide kuitspieren. Ten slotte kan uw schoeisel ook deze pijn veroorzaken. Vanwege de verschillende elementen die pijn veroorzaken, is het zoeken naar de mening van een gezondheidswerker belangrijk om het herstel te verbeteren.

Pijnevaluatie en -management

Als u pijn voelt wanneer u bergop loopt, stop dan onmiddellijk met hardlopen. De meeste lopers zullen proberen door te rennen of de pijn te rechtvaardigen als niet ernstig genoeg om te stoppen. Doorgaan met rennen terwijl je gewond bent, kan je gewoon meer pijn bezorgen en het duurt langer voordat je herstelt.

Als je pijn voelt tijdens het bergopwaarts lopen, let dan op waar je het voelt. Denk er bovendien op een schaal over na, zodat u de ernst kunt bepalen. Wanneer u uw pijn bespreekt met een gezondheidswerker, zullen zij betere hulp kunnen bieden als u uw pijn in detail kunt beschrijven.

Beenspierversterking

Het hebben van sterke spieren zal helpen om spieronevenwichtigheden te voorkomen en pijn weg te houden bij het rennen van heuvels. Bijvoorbeeld, de heupspieren van vrouwen kunnen worden overmeesterd door hun bilspieren. In plaats van pijn in hun heupspieren te voelen, zullen ze problemen hebben met hun iliotibiale band.

Behalve rennen, zorg er ook voor dat je tijd besteedt aan het versterken van je quadriceps, hamstrings, heup- en kuitspieren. Uitgebreide oefeningen zoals lunges, squats en kettlebell swings werken meerdere verschillende groepen tegelijkertijd. Door dit te doen, kunt u ervoor zorgen dat u geen pijn voelt als u bergop loopt vanwege een verstoorde spierbalans. Sterkere spieren kunnen je ook een efficiëntere en snellere hardloper maken.

Juiste formuliertechnieken

Onjuiste vorm kan een bijdragende factor zijn om pijn op heuvels te veroorzaken. Omdat je tijdens het beklimmen van de heuvel tegen de zwaartekracht vecht, zullen je benen meer werk moeten doen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen naar voren leunen om het gemakkelijker te maken. Dit is echter een slechte vorm en kan tot pijn leiden. Richt je er in plaats daarvan op om je vorm hoog te houden met je hoofd omhoog gehouden. Als je je mentaal herinnert aan de juiste vormelementen, zoals je heupen gebruiken en je armen in beweging houden, kun je je vorm behouden als je de heuvels oprent..