Outdoor Circuit Training Oefeningen

Circuittraining verplaatst je van de ene krachtoefening naar de andere zonder te stoppen, waardoor je een vetverbrandende workout krijgt met een hoge intensiteit. Traditionele circuitklassen vinden meestal plaats binnen het gebruik van gewichten. Als u uw circuitroutine naar buiten verplaatst, kan dit echter een nieuwe wending geven. Het park, het strand, de skipistes of zelfs je eigen achtertuin kunnen worden gebruikt voor circuittraining. Het idee is om leuke buitenactiviteiten te ondernemen en deze gedurende 30 tot 45 minuten te combineren in opeenvolgende bewegingen. Volg je circuittraining buiten de volgende keer voor een leuke workout die tot 510 calorieën kan verbranden, volgens "Fitness Magazine".

Een man traint in een park. (Afbeelding: Mara Susanna Marucci / iStock / Getty Images)

Park Circuit Workout

Parkcircuit workout is een leuke, intensieve workout die buiten gebruikt in plaats van vrije gewichten. Deze training zonder apparatuur maakt gebruik van uw lichaamsgewicht en zwaartekracht. Begin deze workout met een warming-up van vijf minuten, zoals een stevige wandeling. Het eerste circuit is de power pledge, een eenarmige push-up op een bank in het park en gaat in een boomplank, een plank met je voeten op de boom. De bank in het park wordt gebruikt voor de volgende drie zetten: de rond de jambe, de hete zitting en de teenkraan. Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen van alle bewegingen met weinig rust tussen de sets.

Outdoor Walking Circuit Training

Deze circuittraining varieert van traditionele stijlen omdat er geen krachttraining wordt gebruikt. Outdoor loopcircuit training slentert je door je favoriete park, parcours of strand met circuits van verschillende wandelstijlen. De sleutel tot deze workout is om plezier te hebben en creatief te zijn. Gebruik vlakke oppervlakken, stoepranden, zand en vuil voor verschillende intensiteitsniveaus en verander het tempo en de richting van uw pas elke twee tot drie minuten. Probeer achterwaarts te lopen, schuifelend opzij, spring over en stap over om uw eigen workout te maken.

Hoge intensiteit interval training

Intervaltraining met hoge intensiteit, vaak HIIT genoemd, is een georganiseerde cardiovasculaire training die korte duur, hoge intensiteitsoefeningen combineert met actieve intervallen met lage intensiteit. Als u een schaal van 1 gebruikt die de laagste is en 10 de hoogste is, moeten uw segmenten met hoge intensiteit boven de 7. Een HIIT-sessie begint met een warming-up van vijf tot tien minuten, die geleidelijk in intensiteit toeneemt. Hardlopen en fietsen zijn beide uitstekende oefeningen om te gebruiken voor HIIT. Intervallen moeten een minuut zijn van activiteit met hoge intensiteit met twee of drie minuten herstel na lage intensiteit.