Nighttime Stretching Exercises

Rekken is een belangrijk onderdeel van het trainingsregime. Het helpt de kans op blessures te verminderen en verbetert de bloedtoevoer naar de spieren. Rekoefeningen die 's nachts worden uitgevoerd, kunnen helpen om je spieren te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op slaap. Ze kunnen de spanning verlichten die zich gedurende de dag in je spieren opbouwt. Als het goed wordt uitgevoerd, kunt u 's nachts stretchen als onderdeel van uw wind-downritueel en kunt u sneller in slaap vallen en een rustiger nachtrust hebben.

Warrior One

Terwijl je staat, ga je met één been naar voren in een diepe uitval. Houd uw achterste been recht en beide voeten zo vlak mogelijk. Hef beide armen boven je hoofd en strek je bovenlichaam uit om je borstkas te openen. Schakel benen en herhaal.

Voorwaartse buiging

Ga met beide voeten naar elkaar en leun je bovenlichaam naar voren. Laat je hoofd naar je knieën zakken en breng beide armen achter je lichaam. Strek je armen naar het plafond achter je terwijl je je benen zo recht mogelijk houdt.

Kat hond

Ga op handen en knieën op de vloer staan. Laat je hoofd zakken en rol je rug naar het plafond. Rol dan je hoofd omhoog en boog je rug. Verleng deze beweging door je ruggengraat terwijl je je rug naar binnen en naar buiten rolt.

Zittend zijbuig

Ga op een kussen op de grond zitten en kruis je benen met je voeten eronder. Plaats een hand op de grond naast je en strek naar die kant terwijl je je vrije arm over je hoofd strekt. Wissel van kant en herhaal.

Slapende zwaan

Ga op de grond op je knieën zitten en strek één been achter je uit terwijl je je bovenlichaam naar voren leunt op een kussen. Houd je lichaam gecentreerd en strek je armen naar voren terwijl je leunt. Houd deze positie vast voor acht tot tien ademhalingen en schakel benen. Adem langzaam door je neus om je lichaam te kalmeren.

Zijplank

Ga op de grond zitten, steunend op uw rechterkant met uw rechterhand op de vloer. Strek je lichaam en til jezelf op met je rechterhand. Houd je lichaam recht en in evenwicht op je rechterhand en je voeten, strek je linkerarm naar het plafond. Je mag herhalen aan je andere kant.

Vrolijke baby

Lig op je rug op de grond, buig je knieën en breng ze naar je borst. Houd je knieën gebogen, grijp je voeten met je handen. Zwaai zachtjes heen en weer en houd acht tot tien ademhalingen vast.

Brug

Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Gebruik je buikspieren, til je heupen op naar het plafond tot je bovenlichaam recht is. Laat jezelf zachtjes op de grond zakken.

Legs Up the Wall

Als laatste stuk ga je op de grond op je rug liggen en strek je je benen uit langs een muur of je bed, zodat je lichaam zich in een hoek van 90 graden bevindt. Houd je knieën zo recht mogelijk. Laat je armen ontspannen aan je zij en adem langzaam en diep.