Spieren gebruikt in softbal
De vaardigheden van softbal - hardlopen, slingeren, veldwerk en werpen - vereisen een gecoördineerde inspanning van talrijke spieren door uw hele lichaam. Door deze bijdragende spieren te leren en te begrijpen hoe ze werken wanneer je het spel speelt, kun je een geschikt softbal-specifiek trainingsprogramma ontwerpen en implementeren. Het volgen van een dergelijk programma kan uw prestatieniveau maximaliseren en het risico op blessures beperken.
Het spelen van softbal vereist een gecoördineerde inspanning van al je spiergroepen. (Afbeelding: ActionPics / iStock / Getty Images)Buikspieren
Hoewel de belangrijkste buikspieren - de rectus abdominis en transversus abdominis - geen belangrijke rol spelen bij enig softbalvaardigheid anders dan om de ruggengraat te ondersteunen, leveren de schuine spieren aan de zijkanten van de buik een belangrijke bijdrage aan de rotatie-elementen van de wervelkolom. de zwaaiende en werpende bewegingen. Deze omvatten de externe schuine, die hecht aan de onderste acht ribben op de top en de iliac crest van het bekken op de bodem, en de interne schuine, die hecht aan de onderste vier ribben op de top en op verschillende structuren op of in de buurt van het bekken op de bodem.
Arm / schouderspieren
De arm- en schouderspieren spelen een belangrijke rol bij het swingen en werpen van softbal. De slingerende beweging omvat opeenvolgende samentrekkingen van de triceps brachii en anconeus spieren van de achterste arm, de pronator quadratus en pronator teres spieren van de achter onderarm, de supinator spier van de voorarm en de polsextensoren en flexoren van beide onderarmen om de vleermuis te versnellen vat naar en door een hellende bal. De werpbeweging voor positiespelers vereist bijdragen van de deltoïde en rotator-manchetspieren van de werpschouder, de triceps brachii en anconeus-spieren van de werparm en tal van spieren in de werparm. Veel van dezelfde spieren dragen ook bij aan de pitchingbeweging van de windmolen, maar op een geheel andere manier omdat de release achterbaks is in plaats van overbodig.
Rugspieren
De diepe wervelspieren en de spiergroep van de erectorenspinae in de onderrug helpen de schuine standen met de draaiende elementen van de softbal zwaaibewegingen en werpbewegingen. Een verscheidenheid aan spieren in de bovenrug, waaronder de rhomboïden en trapeziusspieren, helpen ook om de botten van het schouderblad te verplaatsen, waardoor een volledige bewegingsvrijheid mogelijk is bij het slingeren en gooien. De latissimus dorsi-spier, die de zijkanten van de rug overspant, draagt ook bij tot de bovenhandse werpbeweging door de werpende bovenarm vlak voor het loslaten uit te breiden en naar binnen te draaien..
Beenspieren
De beenspieren spelen een belangrijke rol in alle aspecten van softbal. Honklopers, infielders en outfielders moeten vaak sprinten, wat intense samentrekkingen vereist van de spieren die je heupen, knieën en enkels uitstrekken - respectievelijk de gluteus maximus en hamstrings, de quadriceps en de kuiten. De heup- en knie-extensors laten ook vangers toe om herhaaldelijk te hurken en op te staan. Softball-werpers en werpers gebruiken hun beenspieren om momentum te genereren, waardoor ze de bal met hogere snelheid kunnen projecteren; batters gebruiken hun beenspieren om de vaten van de vleermuis naar en door contact te versnellen.
