Hoofdspieren gebruikt in het voetbal
Voetbal is een sport die kracht en kracht vereist in bijna elke spier door het hele lichaam. Zowel de spieren van het onderlichaam als van het bovenlichaam zijn betrokken bij activiteiten zoals rennen, springen, blokkeren, vangen en gooien. Bovendien moeten je kernspieren continu werken om je rug stabiel te houden en draaiende bewegingen uit te voeren die optreden bij het gooien of naar boven gaan om een bal te vangen.
Met de benen en schouders kun je springen en een pas halen. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Rennen en springen
Je bilspieren, quadriceps en hamstrings vormen de kracht achter veel voetbalbewegingen en ze werken vaak samen. Je billen, die zich in je billen bevinden, samen met je hamstrings, drijven je benen achter je aan. Je quadriceps, een verzameling van vier spieren aan de voorkant van je dijen, strekt je knieën uit. Wanneer je sprint of springt, zijn het deze spieren die je vooruitstuwen. Als je een lijnwachter bent die een tegenstander moet blokkeren, zijn het je bilspieren, quadriceps en hamstrings die de basis vormen voor je om je grond vast te houden en voorwaarts te rijden.
Duwen en reiken
Wanneer je met een tegenstander verloofd bent, zijn het je borst en schouders die betrokken zijn bij het naar voren duwen. De borstspier, de grootste spier in je borst, is verantwoordelijk voor het samen knijpen van je armen naar je middelpunt terwijl je duwt. Je deltoïde spieren, op je schouders, til je armen naar boven. Samen, samen met de hulp van de triceps die je ellebogen uitstrekken, kun je naar voren duwen als je blokkeert of probeert door te stoten naar de quarterback. Brede ontvangers, strakke uiteinden en rennende ruggen die een pas ontvangen, moeten vaak reiken om een bal te vangen en het zijn de deltaspieren in de schouders die verantwoordelijk zijn voor het besturen van die beweging. Cornerbacks op defensie zullen hun schouders gebruiken als ze reiken om passes weg te slaan.
Draaien, draaien en je grond vasthouden
Alle bewegingen in het voetbal vereisen betrokkenheid van je buikspieren, schuine en onderste rugspieren. Wanneer je blokkeert, trekken je buikspieren en schuine buikspieren samen om te voorkomen dat je romp achteruit klapt. Als je omhoog gaat om een pas te vangen, helpen je kernspieren je om je lichaam te draaien zodat je in positie bent. Quarterbacks gebruiken hun abs en obliques wanneer ze de bal gooien, terwijl ze bij het loslaten draaien.
Wat het betekent voor trainingen
Vanwege de grote hoeveelheid spieren die betrokken zijn bij het voetbal, hebben oefeningen voor krachttraining vaak meervoudige gezamenlijke oefeningen waarbij meerdere spieren tegelijkertijd worden ontwikkeld. Squats bouwen kracht in je bilspieren, quadriceps en hamstrings, en bootsen na hoe ze moeten samenwerken tijdens het voetbal. Bankdrukken werkt uw borst en schouders op dezelfde manier als uw armen moeten bewegen terwijl u blokkeert. Explosieve oefeningen zoals cleans, flarden en schokken werken het onderlichaam, bovenlichaam en kern allemaal tegelijkertijd, terwijl ze tegelijkertijd worden getraind om sneller te samentrekken.
