Longoefeningen met ballonnen

Het hebben van voldoende longcapaciteit helpt duursporters door de longen royaal uit te zetten met voldoende zuurstof om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Lichamelijke activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en voetbal zijn ondergebracht in "aerobe" oefeningen, waarbij het woord "aerobic" letterlijk betekent "betreffende lucht". Longen, net als spieren, kunnen worden gebruikt om het functioneren en de capaciteit te verbeteren door regelmatig te oefenen of door ballonnen op te blazen. Het longvermogen wordt direct beïnvloed door bepaalde aandoeningen, zoals leeftijd, geslacht, grootte en medische omstandigheden.

Ballonoefening

Een eenvoudige oefening die longcapaciteit creëert, blaast elke dag een bepaald aantal ballonnen op. Blazende ballonnen werken de intercostale spieren uit die verantwoordelijk zijn voor het spreiden en omhoog brengen van uw middenrif en ribbenkast. Hierdoor kunnen de longen zuurstof opnemen, de chemische samenstelling ervan veranderen terwijl ze zich nog in de longen bevinden en koolstofdioxide uitstoten wanneer het uitademen wordt gestart. Ballonblazen, terwijl het vermogen van de longen om uit te zetten en lucht op te nemen effectief wordt uitgeoefend, heeft geen invloed op de grootte of het aantal longblaasjes in de longen. De longblaasjes zijn luchtzakjes die koolstofdioxide tijdens de uitademing en zuurstof in het bloed verspreiden tijdens de inhalatie.

Voordelen van opgeblazen ballonnen

Hoe meer zuurstof het lichaam tijdens het sporten wordt toegevoerd, hoe langer een trainer kan trainen zonder buiten adem of vermoeid te raken. Zuurstof herstelt energie naar cellen en spieren door koolstofdioxide te verwijderen. Wanneer veel zuurstof door de longen kan worden verwerkt, voorzien de spieren zich van energiereserves waardoor trainers een trainingssessie kunnen blijven volgen. Vasthouden aan een dagelijkse routine van het opblazen van 10 of 15 ballonnen verhoogt gestaag de longcapaciteit en versterkt ook het vermogen van de longen om voldoende zuurstof aan te houden.

Ballonnen en ademhalingsspieren

Blazende ballonnen oefenen de ademhalingsspieren uit, waarbij een groep spieren een interactie aangaat om thoracale dimensies aan te passen aan bepaalde ademhalingsfasen. Basale ademhalingsspieren zijn het diafragma, de interne intercostale en de externe intercostale. Bijkomende spieren, of spieren die bijdragen aan het oplichten van de ribbenkast zodat de longen kunnen uitzetten en lucht opnemen, worden vaak gebruikt tijdens krachtige fysieke activiteit, zoals krachttraining, stressvolle situaties of wanneer iemand lijdt aan een astma-aanval. Het gestaag opblazen van verschillende ballonnen, de een na de ander, oefent effectief deze spieren uit en bouwt longcapaciteit en uithoudingsvermogen op.

waarschuwingen

Terwijl gezonde mensen over het algemeen geen problemen hebben met het blazen van ballonnen om de longcapaciteit te vergroten, treden gewoonlijk enkele bijwerkingen op die sommige mensen meer kunnen treffen dan anderen. Duizeligheid en licht in het hoofd zijn de twee symptomen die het meest worden gerapporteerd door het opblazen van ballonnen. Deze gevoelens verminderen meestal zodra je stopt met het opblazen van de ballon. Naarmate de longcapaciteit toeneemt, moeten deze gevoelens verdwijnen en uiteindelijk verdwijnen. Als een ballon moeilijk op te blazen lijkt, blijf dan niet krachtig in de ballon blazen. Probeer het in plaats daarvan uit te rekken om de inflatieproblemen te verminderen.