Is een gewogen vest slecht voor je rug?

Gewogen vesten maken oefeningen zoals push-ups, lopen, joggen en sporten uitdagender. Vesten kunnen zo weinig wegen van 5 pond of ze kunnen meer dan 80 pond wegen. U kunt de meeste gewogen vesten aanpassen door metalen blokken uit de zakken toe te voegen of te verwijderen. Hiermee kunt u geleidelijk het gewicht van uw vest vergroten als u fitter en sterker wordt.

Gewogen vesten kunnen meer dan 80 kilo extra gewicht aan uw training toevoegen. (Afbeelding: Blend Images - Dave and Les Jacobs / Brand X Pictures / Getty Images)

Toepassingen

Het leger, wetshandhavingsinstanties, brandweerlieden, atleten en fitnessliefhebbers gebruiken allemaal gewogen vesten. Gewogen vesten kunnen worden gebruikt voor het simuleren van het dragen van kogelvrije kleding of brandbestrijdingsmiddelen om werkspecifieke fitness te ontwikkelen of gewoon om het sporten zwaarder te maken. Sommige atleten gebruiken gewogen vesten om hun kracht voor hardlopen en springen te vergroten.

Spinale compressie

Hoewel gewichtsvesten een geaccepteerd hulpmiddel zijn om uw conditie en kracht te vergroten, bieden ze ook een verhoogd letselpotentieel. Gewogen vesten zitten op je schouders en zijn vastgemaakt rond je middel. Uw wervelkolom, die bestaat uit 33 wervels en tussenwervelschijven, ondersteunt dit. Het extra gewicht dat door het vest wordt geleverd, kan leiden tot compressie van uw tussenwervelschijven, wat een vermindering van de ruimte tussen de wervels tot gevolg heeft. Compressie tussenwervelschijven kan leiden tot rugpijn en tot letsel.

Vermijden van spinale compressie

Vermijd high-impact-activiteiten om het risico op letsel door compressie te verminderen. Springen en hardlopen hebben een aanzienlijke invloed op uw wervelkolom, zelfs als u geen gewogen vest draagt. Rennen en springen tijdens het dragen van een gewichtsvest kan een noodzakelijk risico zijn dat u traint voor competitieve sporten of het leger, maar als u traint voor algemene fitheid en gezondheid, wegen de risico's van ernstige rugletsels zwaarder dan de mogelijke voordelen.

Veranderd zwaartepunt

Normaal gesproken bevindt je zwaartepunt zich direct boven je basis van ondersteuning. Dat wil zeggen dat uw gewicht is over, of zeer dicht bij, uw wervelkolom. Dit betekent dat er erg weinig spierspanning nodig is om u rechtop te houden. Een gewogen vest, vooral een zwaar belaste vest, zal je zwaartepunt van je basis afleiden en vervolgens een extra belasting op je spieren leggen. Als deze belasting ongelijk is, kan dit resulteren in veel stress op de spieren aan de andere kant van de lading. Als het gewicht zich aan de voorkant van uw lichaam bevindt, zullen uw rugspieren overuren moeten maken en moeten de spieren in uw buik harder werken dan normaal als de belasting op uw rug wordt uitgeoefend. Beide scenario's plaatsen uw wervelkolom in een mechanisch moeilijke positie die letsel kan veroorzaken.

Minimaliseer uw risico

Om het meeste uit uw gewogen vest te halen terwijl u het risico op letsel minimaliseert, moet u er altijd voor zorgen dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen de voorkant en de achterkant. Als u dit niet significant doet, verhoogt u het risico op letsel. Zorg er ook voor dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld van links naar rechts om zijwaartse spanningen te voorkomen. Als uw gewichtsvest een heupgordel heeft, zorg er dan voor dat het stevig is vastgemaakt om het gewicht zo dicht mogelijk bij uw lichaam te houden.