Ik heb geen energie om te trainen

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen geven om niet te trainen, is gewoon geen energie hebben om te oefenen. Mogelijke oorzaken hiervan zijn echte vermoeidheid, afkeer van beweging, gebrek aan motivatie, te veel te snel doen, pure luiheid of zelfs een onderliggende gezondheidstoestand die medische aandacht vereist. Maak voordat je aan een nieuw oefenprogramma begint een afspraak voor een grondig medisch onderzoek om dit als oorzaak uit te sluiten. Zodra u het groene licht van uw arts hebt, is het aan u om de tijd en energie te vinden om te oefenen.

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen geven om niet te trainen, is gewoon geen energie hebben om te oefenen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Uitgeput voelen? Ga weg en verplaats!

Als u zich constant te moe voelt om te sporten, kunt u erover denken dat die oefening daadwerkelijk uw energieniveau kan verhogen, uw longcapaciteit kan vergroten en grotere hoeveelheden met zuurstof gevuld bloed naar de hersenen kan pompen. Zoek fysieke activiteiten die je leuk vindt en die je wilt passen in je leven. Wees niet bang om iets nieuws te ontdekken. Probeer een dans-, vechtsport- of yogales. Meld je aan voor een les kajakken of klimmen. Je dwingen jezelf te houden aan een oefeningsroutine die je niet leuk vindt of vreest, is meestal zinloos. Als je een leuke manier vindt om je lichaam te bewegen, heb je meer kans om je energiek te voelen na het sporten en verlangend naar meer.

Bestrijd je binnenste couch potato

Soms is een waargenomen gebrek aan energie om te oefenen echt luiheid te maskeren. Als dit bekend klinkt, verlaag dan uw verwachtingen ten aanzien van lichaamsbeweging. Misschien is je luiheid gewoon een natuurlijk antwoord op het feit dat je overweldigd wordt door te grote trainingsdoelen. In plaats van jezelf een uur lang te laten lopen, begin je met strekken of touwtjespringen gedurende vijf minuten tijdens tv-commercials, drie keer per nacht. Verhoog geleidelijk het aantal keren dat u traint en de hoeveelheid tijd die u doorbrengt. Als u een georganiseerd type persoon bent, probeert u uw oefening te plannen zoals u elke belangrijke afspraak zou doen.

Tik op je wilskracht

Als je de juiste motivatie hebt om te oefenen, voel je je alsof je voldoende energie hebt om te oefenen. Een recensie uit 2012 gepubliceerd in "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" vond een verband tussen intrinsieke motivatie en bewegingsgedrag. Ouderdom en gezondheidsproblemen sporen veel mensen aan om te trainen, maar u wilt niet wachten tot deze zich voordoen om te beginnen. Motivatie zal waarschijnlijk toenemen als je de attitude hebt dat het fitter en gezonder zijn om je te helpen specifieke persoonlijke doelen te bereiken, zoals het passen in kleding die je vijf jaar geleden droeg of het lopen van een marathon.

Boost je lichaamsscheikunde

Wetenschappers weten al lang dat lichaamsbeweging wordt geassocieerd met de productie van hormonen die endorfines worden genoemd; deze hebben de vertrouwde bijnaam van de "feel-good" hormonen vanwege hun humeurverhogende eigenschappen. Endorfines helpen stress te verminderen, verbeteren de focus en concentratie en helpen pijn verlichten door een analgetisch effect te bieden. Als je gelooft dat je goed voelen je energie geeft, en dat het oplichten van je geest je energieniveau verhoogt, dan is dit een andere manier waarop oefenen zelf meer energie kan produceren om te oefenen.

Overweeg een dieet-make-over

Bepaalde fysiologische factoren die de energieniveaus van mensen beïnvloeden, zoals metabolisme en genetische eigenschappen, zijn moeilijk of onmogelijk te veranderen. U kunt echter uw dieet aanpassen om u meer energie te geven. Koolhydraten zijn energieproducerende voedingsmiddelen. Terwijl geraffineerde suikers alleen snelle energie produceren, raden voedingsdeskundigen zoals Susan Mills-Gray van de universiteit van Missouri aan om voedingsmiddelen en vloeistoffen die rijk zijn aan koolhydraten te nemen, zowel vóór als na de training, om voldoende energieniveaus te bevorderen. Volkoren granen, pasta's, brood en crackers bieden gezonde bronnen van koolhydraten voor duurzame energie, net als de meeste groenten en fruit.