Hoe de hele dag een gewichtsvest te dragen

Een gewichtsvest is een trainingsuitrusting, meestal gemaakt van canvas of ander duurzaam materiaal, ontworpen om extra gewicht te dragen dat bijdraagt ​​aan het lichaamsgewicht van de drager. Gewichtsvesten worden vaak gebruikt om de weerstand van lichaamsgewichttrainingen te verhogen - zoals squats, pull-ups en push-ups - maar ze kunnen ook de hele dag door worden gedragen om de drager te helpen meer calorieën te verbranden, sterkere botten te laten groeien door een grotere dragende belasting en bouw spierkracht en uithoudingsvermogen.

Het dragen van een gewichtsvest kan je benen, kern en schouders werken. (Afbeelding: DuÅ¡an KostiÄ / iStock / Getty Images)

Gewicht om te verdragen

Begin uw vest-dag training met een relatief laag gewicht. Gewichtsvesten zijn er in een variëteit variërend van enkele ponden tot meer dan honderd, en sommige hebben vooraf bepaalde gewichten, terwijl andere verstelbaar zijn. Omdat u het voor langdurige oefening zult dragen, is het een goed idee om de 10-procentregel te volgen door te beginnen met 10 procent van uw lichaamsgewicht en de weerstand alleen met 10 procent per week te verhogen. Voor dit doel dienen vesten met verstelbare gewichten het beste. Het is ook een goed idee om te wennen aan het vest en het gewicht te testen door het vest te dragen tijdens kortere oefeningen.

Fit goed

De meeste mensen, vooral wanneer ze net een gewichtsvest gaan gebruiken, willen zich voorbereiden op deze daglange workout door de juiste kleding te kiezen. Schoeisel is vooral belangrijk omdat veel van de toegevoegde stress op je voeten zal zijn. Beginners moeten schoenen dragen met voldoende vulling en enkel- en boogsteunen, vooral als ze gevoelig zijn voor verwondingen zoals plantaire fasciitis. Voor degenen die hun voeten hebben getraind voor minimalistische schoenen, daagt het vest de kracht en balans van voetspieren uit, zoals de abductor hallucis. Omdat gewichtsvesten omvangrijk kunnen zijn, zijn ze van plan om loszittende kleding te dragen.

Gevestigde belangen

Een gewichtsvest kan een effectief wapen zijn in de strijd tegen de sedentaire levensstijl geleid door bijna de helft van de Amerikanen. Naarmate je door de dagelijkse activiteiten vordert, vergroot het extra gewicht niet alleen de moeilijkheidsgraad van normale bewegingen, zoals staan ​​en lopen, maar houd je je ook meer gericht en bewust van de bewegingen van je lichaam. Maak de hele dag gebruik van het toegevoegde gewicht door meer te lopen, meer trappen te beklimmen, kleine workouts te doen zoals push-ups, stoeldips en squats. Over het algemeen, neem het als een kans om in beweging te blijven, wat je spieren zal vermoeien en meer calorieën zal verbranden.

Draag met voorzichtigheid

Het dragen van zelfs een licht vest voor een hele dag zal waarschijnlijk pijn, vermoeidheid en spierverbranding veroorzaken in uw schouders, nek, onderrug en benen. Dit is misschien precies wat u zoekt, maar onthoud dat veiligheid van het grootste belang is. Als er spieren of gewrichten beginnen te kwetsen, verwijder dan het vest. Doe indien nodig halve dagen en bouw langzaam je timing en gewicht op. Zorg ervoor dat je de hele dag een rechte, neutrale rug houdt, vooral wanneer je zit of bukt. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u gewichtsvesten gebruikt, vooral als u speciale problemen of zorgen hebt.