Hoe pijnlijke beenspieren te behandelen van sprinttraining
Spierpijn kan onmiddellijk optreden na de sprinttraining, bekend als acute spierpijn. Soreness kan ook een dag of twee na de training worden gevoeld, bekend als spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS. Acute spierpijn is een gevolg van het veranderen van vloeistof van bloed naar spierweefsel als een filterproces. DOMS is waarschijnlijk het gevolg van daadwerkelijke spierschade. MedlinePlus beveelt aan om een arts te raadplegen als u hevige pijn heeft of als de pijn langer dan drie dagen langer is dan normale pijn. Dit kan een teken zijn van ernstiger letsel.
Een hardloper behandelt haar benen met een ijspak. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Strek elk gewricht door een volledig bewegingsbereik na een training. Houd strekt voor minstens 10 tot 30 seconden en herhaal. Dit kan verhoogde bloedtoevoer naar het zere gebied bevorderen en beschadigd spierweefsel herstellen.
Stap 2
Breng een ijspak aan op de pijnlijke spieren na het strekken om pijn en zwelling te verminderen. Breng een met doek bedekte ijszak aan op het pijnlijke gebied gedurende 20 minuten.
Stap 3
Pers de pijnlijke spier met een wikkel of handdoek gedurende 20 minuten. Dit zal overmatige zwelling en pijn in ernstiger gevallen van DOMS beperken.
Stap 4
Verhoog de pijnlijke spier boven het hart om de bloedtoevoer naar het gebied te beperken. In gevallen van ernstiger DOMS biedt dit een aanvullende methode voor het verminderen van pijn en zwelling. Je kunt het pijnlijke gebied optillen tijdens het aanbrengen van een ijspak of het gebied samenpersten met een handdoek.
Tip
Pijn treedt meestal op wanneer het lichaam zich aanpast aan een nieuwe oefeningsprikkel. Naast stretching, ijs, compressie en elevatie moet het lichaam zich aanpassen aan een nieuw trainingsniveau. Blijf daarom trainen, ook als het een lage intensiteit is. Volgens Peak Performance is pijn eigenlijk een teken dat je spieren sterker worden.
