Hoe handbevingen te behandelen door te oefenen

Handtrillingen kunnen om verschillende redenen optreden. De ziekte van Parkinson, hypoglycemie, multiple sclerose, hyperthyreoïdie, vermoeidheid en stress kunnen allemaal leiden tot handtrillingen. Deze symptomen treden vaak op als uw hand in rust is of als uw hand gedurende een langere periode in een bepaalde positie wordt gehouden.

Versterkende oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van handtrillingen. (Afbeelding: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Handtrillingen kunnen ongemakkelijk zijn en het uitvoeren van dagelijkse taken veel moeilijker maken. Hand- en polsoefeningen kunnen helpen uw symptomen te verminderen. Genezende tremors voor de hand hangen grotendeels af van de onderliggende oorzaak van uw aandoening.

Tip

Handtrillingen hebben verschillende onderliggende oorzaken. Sommige trillingen kunnen worden verbeterd door te oefenen.

Ontvang een diagnose

Voordat u met oefeningen voor tremoren begint, moet uw aandoening door uw arts worden vastgesteld. Behandeling van een onderliggende aandoening, zoals medicatie, kan helpen uw handtrillingen te verminderen of volledig te stoppen. Uw arts kan ook een beroeps- of fysiotherapie voorschrijven om u te helpen omgaan met uw handtrillingen.

Lees verder: Wat zijn de oorzaken van handtrillingen?

Oefening voor handtrillingen

Verbetering van de grijpkracht kan helpen om tremoren te verminderen. Gebruik een kleine rubberen bal of oefen stopverf om de hand die door tremoren wordt getroffen te versterken. Houd de bal of stopverf in de palm van je hand en knijp gedurende twee tot drie seconden. Ontspan en herhaal 10 keer en werk maximaal drie sets op een rij.

Versterk je hand en pols met een lichtgewicht halter. Gebruik een halter met een gewicht van 1 tot 3 pond. Plaats uw hand en pols - palmzijde naar boven - over de rand van een tafel. Plaats het gewicht in uw hand. Beweeg je pols langzaam 10 keer op en neer.

Draai je onderarm naar een duim omhoog en herhaal de oefening met de halter. Voer ten slotte de oefening uit met uw handpalm naar de grond gericht. Werk tot drie sets van 10 herhalingen achter elkaar.

Verbeter de algehele conditionering

Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het stressniveau te verlagen, uw ziekterisico te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Volgens het Wetenschappelijk rapport van de Wetenschappelijke activiteitenrichtlijn van 2018 moeten mensen streven naar 150 tot 300 minuten fysieke inspanning van gemiddelde intensiteit per week. Zelfs als u dit doel niet kunt bereiken, kunnen aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid optreden door uw activiteitenniveau te verhogen.

Overweeg gewichtdragende oefeningen

Het dragen van gewicht door uw handen kan tijdelijk de tremoren verminderen en uw bovenste ledematen helpen versterken. Voer lichaamsgewicht weerstand oefeningen, zoals planken en push-ups, als onderdeel van een regelmatige oefeningsroutine.

Adaptieve apparatuur en gereedschappen

Handtrillingen kunnen worden verminderd door het gebruik van adaptieve apparatuur en gereedschappen, waardoor dagelijkse taken eenvoudiger worden. Bijvoorbeeld, het verhogen van het gewicht en de diameter van eetgerei en schrijfgereedschap vermindert tremoren. Deze items kunnen ook aan je hand worden vastgemaakt om de stabiliteit te verbeteren. Het dragen van polsgewichten voor handtrillingen kan ook uw functie verbeteren.

Als het gebruik van gewogen hulpmiddelen niet effectief voor u is, is adaptieve apparatuur beschikbaar om dagelijkse taken gemakkelijker te maken. Bijvoorbeeld, elastische schoenveters elimineren de behoefte aan koppelverkoop. Lange kammen kunnen worden gebruikt om uw haar te verzorgen terwijl u uw elleboog tegen uw zijde houdt - een andere tip voor het verminderen van handtrillingen.

Raadpleeg een ergotherapeut voor verdere geïndividualiseerde aanbevelingen voor het verminderen van handtrillingen.

Lees verder: Voedingsstoffen helpen bij het verminderen van handtrillingen