Hoe een ontstoken Trapezius-spier te behandelen
Ernstige pijn in uw trapeziusspier kan worden veroorzaakt door een ontsteking. Een ontstoken trapeziusspier kan letterlijk een pijn in de nek zijn. Deze grote spier beweegt echter ook je schouders en bovenrug, en een ontsteking van deze spier kan het moeilijk maken om dagelijkse taken te beheren. Een ontstoken trapezius kan spierpijn of trapezius myalgie veroorzaken. Het goede nieuws is dat een trapeziusstam gewoonlijk met succes kan worden behandeld met huismiddeltjes en fysiotherapie.
Laat je trapeziusspier rusten en breng ijs aan om zwelling te verminderen. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)Tip
Een ontstoken trapeziusspier kan worden behandeld met rust, ijs, zacht uitrekken en masseren.
Leer je vallen kennen
Hoewel veel mensen naar de top van de schouders verwijzen als hun "vallen", loopt deze driehoekige spier eigenlijk van de achterkant van de nek, over de bovenkant van de schouders en langs het midden van je rug langs de lengte van je ribbenkast. . De trapezius-spier hecht zich ook aan uw sleutelbeen en schouderblad aan elke zijde van het lichaam.
De trapeziusspier haalt zijn schouders op naar je oren en draait je schouderbladen zodat je boven je hoofd kunt reiken. Het helpt je ook om een goede houding aan te houden door je schouderbladen tegen elkaar te trekken. Ontsteking van deze grote spier kan het moeilijk maken om je nek, schouders en bovenrug te bewegen.
Lees verder: Trapezius en nekpijn
Trapezius Stam Symptomen
Een trapezius-stam, of getrokken spier, wordt gekenmerkt door een ontsteking. Symptomen van een trapeziusstam kunnen pijn, beperkt bewegingsbereik, zwakte in de valspier, roodheid of blauwe plekken, spierkrampen en zwelling zijn, volgens de Mayo Clinic. Je hoofd kan ook "zwaar" aanvoelen vanwege de verhoogde druk op deze spier. Specifieke symptomen zijn afhankelijk van de ernst van uw verwonding en hoe deze zich heeft voorgedaan.
Trapezius Spierpijn Oorzaken
Spierpijn kan worden veroorzaakt door acuut letsel - pijn die optreedt direct na een traumatische gebeurtenis - of kan chronisch zijn en zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Hoewel de trapezius of elke andere spier kan worden ontstoken door direct trauma, zoals het optillen van iets dat zwaar is of valt op een uitgestrekte arm, ontwikkelt trapezius myalgie zich vaker door herhaald overmatig gebruik van deze spier, aldus Physiopedia. Werk- of sportactiviteiten die repetitieve overheadbewegingen of langdurige positionering vereisen, kunnen trapeziusspierspanning veroorzaken.
Home Remedies voor pijn
Een trapeziusstam kan vaak met succes thuis worden behandeld. Trapezius spierontsteking door acuut letsel kan onmiddellijk worden behandeld met behulp van de formule RIJST - rust uit, ijs-, samendrukking en verhoging.
Rusten betekent niet dat je in bed moet liggen, maar je moet tijdelijk stoppen met het doen van de activiteit die je pijn veroorzaakt. Toepassingen met ijs helpen de doorbloeding te verminderen om ontstekingen te verminderen. IJs kan worden toegepast gedurende 15 tot 20 minuten per keer, om de paar uur. Hoewel ijs helpt de pijn te verminderen, kan het tijdelijk verhoogde stijfheid veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om uw schouder of nek te bewegen.
De locatie van de trapeziusspier leent zich niet gemakkelijk voor het gebruik van een compressiewikkel, maar rust in een semi-liggende positie houdt het gewonde gebied boven het niveau van uw hart, waardoor de zwaartekracht kan helpen bij vermindering van de zwelling. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen ook helpen bij uw symptomen, maar raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat deze medicijnen veilig voor u zijn.
Trapezius-pijn die ontstaat door overbelastingsletsel of die regelmatig optreedt, kan beter reageren op warmte. Door hitte toe te passen op uw trapezius-stam, neemt de bloedtoevoer naar de spier toe, vermindert u de pijn en vermindert u de stijfheid.
Lees verder: Hitte of kou voor nek- en schouderspijn?
Stretching en Trigger Point Release
Rekken en triggerpoint-afgifte zijn effectief voor trapezius pijnverlichting.
Strek je trapeziusspier uit meerdere keren per dag.
HOE JE DAT DOET: Om je linker trapeziusspier uit te rekken, ga rechtop zitten en laat je linkerarm achter je rug rusten. Til je rechterarm zijwaarts over je hoofd en plaats je hand op je linker tempel. Trek je hoofd zachtjes naar rechts en breng je rechteroor naar je rechterschouder. Stop wanneer je een treksensatie voelt langs de linker trapezius.
Houd 20 tot 30 seconden vast; ontspan dan. Herhaal drie keer en wissel van kant - zelfs als je andere spier niet pijnlijk is - om beide kanten flexibel te houden.
Triggerpoint-release kan hevige pijn in de trapeziusspier verminderen.
HOE JE DAT DOET: Ga op een stevige ondergrond liggen. Plaats een tennisbal, golfbal of een andere stevige bal van dezelfde grootte onder je bovenrug op je strakke kant. Verplaats langzaam je rugpositie totdat de bal op een zeer zere plek rust. Dit zal niet comfortabel zijn en in eerste instantie zelfs pijnlijk zijn. Ontspan en adem langzaam.
Houd deze druk gedurende 30 seconden tot enkele minuten vast totdat de pijn afneemt. Verplaats de bal naar een andere zere plek en herhaal. Zorg ervoor dat u deze techniek alleen uitvoert op spieren, niet op botten.
Lees verder: De DO's en DON'T's van de zelf-myofasciale versie
Versterk je valkuilen
Oefeningen helpen je kracht te herwinnen na een trapeziusstam. Het versterken van je valstrikken helpt ook je houding te verbeteren, wat het risico op hernieuwd letsel kan verminderen.
Schouder haalt op kan worden uitgevoerd zonder chique fitnessapparatuur.
HOE JE DAT DOET: Ga rechtop staan met je schouderbladen naar elkaar toe getrokken. Houd een kleine halter in elke hand met je handpalmen naar je benen gericht. Schouderophalend haal je je schouders zo hoog mogelijk naar je oren.
Houd twee tot drie seconden vast; ontspan dan. Herhaal dit 10 keer en werk maximaal drie sets op een rij. Verhoog het gewicht van de halter naarmate de sterkte verbetert.
De rechtopstaande rij is een andere versterkingsoefening die zich richt op de vallen.
HOE JE DAT DOET: Sta rechtop met een halter in elke hand, met de handpalmen naar je lichaam gericht. Til de dumbbells op naar je kin en breng je ellebogen naar je toe. De halters moeten tijdens de beweging dicht bij uw lichaam blijven. Houd twee tot drie seconden vast; vervolgens naar de uitgangspositie.
Fysiotherapie voor Trapezius Strain
Als huismiddeltjes niet werken, overweeg dan een fysiotherapeut te bezoeken voor je trapeziusstam. Een therapeut kan helpen de onderliggende oorzaak van uw spierproblemen te achterhalen en oplossingen te vinden om opnieuw letsel te voorkomen. Modaliteiten zoals echografie en elektrische stimulatie worden ook gebruikt in fysiotherapie om uw spierontsteking te verminderen.
