Hoe beter te gooien in Shot Put & Discus

De kogelstoten en discussen werpen gebeurtenissen in het veld en op het veld. De kogelstoot bestaat uit het gooien van een zware, ronde metalen bal, terwijl de discus het gooien van een zware ronde schijf inhoudt. Volgens Sports Coach Brian Mackenzie hebben werpers in shot en discus explosieve kracht, snelheid en balans nodig. Om je te verbeteren bij het gooien van de baan, moet je je concentreren op het verbeteren van de sportspecifieke kracht en het verfijnen van je werptechniek.

Stap 1

Voer vaak gewichtheffen in Olympische stijl uit om je kracht te verbeteren. Sportcoach Brian Mackenzie merkt op dat deze liften bij de grond beginnen en eindigen met energie die door de armen explodeert. Dat betekent dat deze liften de beweging van de schot- en discusworp nabootsen. Mackenzie adviseert om vele variaties van Olympische liften uit te voeren, waaronder krachtreinigers, flarden, schokken en deadlifts.

Stap 2

Til gewichten op voor de bovenrug en je zult verbetering zien. Mackenzie merkt op dat ontwikkeling van de bovenrug cruciaal is voor een werper. De bovenrug kan worden bewerkt met bewegingen zoals rijen, schouderdrukken, pull-ups, dips en lattrekkingen.

Stap 3

Vergeet niet om ook de benen en de kern naar buiten te werken. Mackenzie noemt kerntraining vitaal en merkt op dat de poten een basis en stabiliteit bieden. Mackenzie adviseert om te focussen op de externe schuine standen, kuiten, enkels en hamstrings. De schuine standen zijn belangrijk vanwege de roterende actie van de werpevenementen.

Stap 4

Oefen je werpvorm en techniek. CanThrow.com merkt op dat uw spieren samen moeten werken en dat elk onderdeel de andere moet helpen om zo ver mogelijk te werpen. Door aan specifieke training en verbetering van je werpbeweging te werken, kan dit mogelijk worden gemaakt.

Tip

Voer een korte cardio-warming-up uit voordat je aan het trainen bent of oefen met je werptechniek. Dit helpt je spieren voor te bereiden op de taak, zorgt voor een betere bewegingsvrijheid en kan helpen spiertrekkingen en spanningen te verminderen.

Waarschuwing

Vermijd overmatige training omdat dit tot letsel kan leiden. Rust minimaal 24 uur tussen de krachttrainingssessies om je spieren volledig te laten herstellen.