Hoe om te vertellen of uw quadriceps krap zijn
Je quadriceps bevindt zich aan de voorkant van je dijbeen. Hun taak is om je knie te strekken en je heup te buigen. Ze zijn opgebouwd uit vier spieren: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis en vastas medialis. Deze vier spieren delen een gemeenschappelijk invoegpunt in de quadriceps of patellapees. Te veel tijd doorbrengen met zitten of niet genoeg rekken na het sporten kan deze spieren strak maken. Strakke quadriceps kunnen knie- en heuppijn veroorzaken. Een manier om de dichtheid van uw quadriceps te beoordelen, is de test van Ely.
Stap 1
Verwijder je schoenen en ga dan op je voorste liggen met je benen recht en je hoofd op je armen. Plaats je benen zo dat je knieën samen zijn.
Stap 2
Vertel je trainingspartner om een van je benen te buigen en je hiel naar je kont te duwen. Blijf ontspannen, zodat je partner het volle gewicht van je been neemt.
Stap 3
Buig het been zo ver mogelijk totdat je weerstand ondervindt van de spanning in je quadricepsspieren. Meet de hoek van het kniegewricht met behulp van de hoekmeter of de afstand van uw hiel tot uw uiteinde met behulp van de liniaal. Noteer het resultaat.
Stap 4
Herhaal dezelfde beoordeling op het andere been. Vergelijk het resultaat van het linkerbeen naar rechts om eventuele flexibiliteitsonevenwichtigheden te beoordelen. In het ideale geval moeten beide benen in dezelfde mate buigen en moet uw hiel contact maken of zeer dicht bij uw achterste liggen. Hoe verder je voet zich van je achterwerk verwijderd, des te strakker je quadriceps.
Dingen die je nodig hebt
Trainingspartner
Oefenmat
Papier
Pen
Heerser
Gradenboog
Tip
Voer deze test uit na een zachte opwarming van het licht met lichte en lichte bewegingen.
Herhaal de test om de paar weken om de voortgang te meten.
Deze test kan ook liggend op een massagebank worden uitgevoerd.
Waarschuwing
Als u last krijgt van krassen, klikken of kniepijn bij het uitvoeren van deze test, moet u onmiddellijk stoppen en een arts raadplegen.
Het eindbereik van de beweging van deze test moet nog steeds elastisch aanvoelen. Als de knieflexie abrupt tot stilstand komt, kan dit duiden op een benig blok veroorzaakt door verkalking in het gewricht. Probeer de knie niet verder te buigen dan dit punt.
