Hoe te stretchen voor Cheerleading Flyers
Flyers voeren veel soorten bewegingen uit binnen een stunt. Van draaien en buigen tot draaien en contorteren, flexibiliteit is belangrijk voor elke flyer. Zonder een solide rekken routine, loopt u het risico van verwonding door spiertranen. Het is ook belangrijk voor een flyer om een solide basis te bouwen door een goede krachttraining uit te voeren. Als u te flexibel bent zonder een goede ondersteuning of spier, systeem te bouwen, kunt u uw lichaam beschadigen door uw gewrichten te strekken.
Rekt zich uit voor flyers (Afbeelding: ViewApart / iStock / Getty Images)Stretching voor Flyers
Stap 1
Licht joggen of doe een paar lichte springtouw oefeningen om de spieren voor te bereiden op uitrekken. Warm gedurende 10 tot 15 minuten op voordat u aan een strekoefening begint.
Stap 2
Doe wat rekoefeningen om je onderrug losser te maken. Neem yoga-houdingen op, zoals afwisselend een neerwaarts gerichte hond en een houding van het kind, om de flexibiliteit bij lage ruggen te vergroten.
Stap 3
Kniel op één knie. Richt de teen van je voorste been en duw langzaam naar voren, waarbij je je lichaam in een gespleten positie laat zakken. Strek gedurende 30 seconden en draai je torso, naar voren gericht in een split middenpositie. Houd nog 30 seconden aan en herhaal het andere been.
Stap 4
Ga voor ondersteuning naar de muur staan met je handen op de muur. Ga staan met beide benen evenwijdig, de knieën recht, de voeten op elkaar en til je rechterbeen achter je op zonder je heupen te verschuiven. Houd gedurende 30 seconden vast en herhaal op het linkerbeen.
Stap 5
Ga op de grond zitten met je voeten voor je en houd je knieën recht. Breng je borst op je knieën en strek je benen zonder je knieën te buigen. Houd je rug recht en kin op. Houd 30 seconden vast en ontspan.
Heel Stretches en Scorpion-flexibiliteit
Stap 1
Plaats uw rechterhand tegen de muur voor evenwicht, met uw voeten parallel. Teken langzaam je linkerbeen omhoog in je rechterbeen door een passeerpositie terwijl je je rug recht houdt. Wanneer je voet hoog genoeg is om je hiel vast te pakken zonder je rug te laten hangen, trek je de hak voorzichtig omhoog totdat je naar je knie kunt kijken. Houd 30 seconden vast en herhaal op het rechterbeen.
Stap 2
Ga op je buik liggen en duw je omhoog in een yogacobra-positie. Buig je knieën en breng je tenen naar de achterkant van je hoofd. Als je comfortabel zit, ga dan achter je hoofd staan en grijp je voeten voor een extra stretch. Houd 30 seconden vast. Begin met één been per keer als het strekken van beide benen in het begin te moeilijk is.
Stap 3
Sta tegenover de muur met je handen tegen de muur voor evenwicht. Breid je rechtervoet langzaam uit tot in het arabesk, op dezelfde manier als in stap 4 van boven, maar buig deze keer de knie van het been dat je achter je opheft en richt je teen zo hoog mogelijk naar het plafond. Wanneer je voet hoog genoeg is, reik je dan hoog achter je uit en pak je de voet met je rechterhand en houd je hem 30 seconden vast.
Tip
Probeer rekoefeningen na te bootsen die de acties uitvoeren van de stunts of sprongen die je als flyer moet doen. Begin langzaam, doorloop elke stap van het stuk totdat je het hele stuk gedurende 30 seconden kunt uitvoeren. Voeg krachttraining oefeningen toe om je vermogen om een stunt te houden te verbeteren.
Waarschuwing
Rek niet uit zonder een goede warming-up voor je spieren. Stuit niet tijdens het stretchen of probeer voorbij een comfortpunt te duwen. Houd de stretch in een statische positie. Voer altijd het uitrekken aan beide zijden van het lichaam uit.
