Hoe de Sphincter-spier te versterken

Sphincter-spieren worden door het hele menselijk lichaam aangetroffen, inclusief sluitspieren die in het gebied van het mannelijke en vrouwelijke bekken worden aangetroffen. Een sfincterspier is een cirkelvormige spier die een andere structuur in het lichaam omringt, zoals de mannelijke en vrouwelijke urineleiders en anale kanalen. Het oefenen van deze sluitspieren helpt een sterke bekkenbodem te behouden en helpt incontinentie te voorkomen. Je kunt meerdere sluitspieroefeningen meerdere keren per dag uitvoeren zonder dat iemand het merkt, omdat de bewegingen intern zijn, terwijl bekkenkantoefeningen kunnen worden geïntegreerd in je normale oefenroutines..

Sfincter Oefeningen

Stap 1

Voer kegel-oefeningen uit voor de sluitspierspieren rond de mannelijke en vrouwelijke urethra. Deze sluitspier bevat of laat de urinestroom uit de blaas ontsnappen via de urethra, die zich uitstrekt van de blaas tot de buitenkant van het lichaam. Het versterken van deze spier kan incontinentie helpen voorkomen. Zit of sta in een comfortabele positie. Trek uw bekkenbodemspieren aan alsof u in de urine vasthoudt. Contract strakker en hoger en zie je spieren naar boven bewegen, net als een lift in een liftschacht.

Stap 2

Oefen samentrekking van uw bekkenbodemspieren en oefen de sfincter rond de urethra door op het toilet te gaan zitten als u naar de badkamer moet. Start en stop uw urinestroom naar believen. Dit wordt blaastraining genoemd en wordt vaak gebruikt om urine-incontinentie bij ouderen te behandelen. Voer deze oefeningen echter niet te vaak uit, omdat overdadig gebruik kan leiden tot verminderde blaascontrole in plaats van verhoogde blaascontrole.

Stap 3

Train je anale sluitspieren - de sfincter ani internus, ani externus en de interne en externe anale sluitspieren - door de anus samen te drukken en aan te spannen tijdens zitten, liggen of staan. Voel de samentrekking terwijl je de anale sluitspier inknijpt, maar houd je andere bekkenbodemspieren en de urinaire sfincter ontspannen. Oefen tien keer meerdere keren gedurende de dag.

Stap 4

Toon en oefen de spieren van de urinewegen en de anale sluitspier met bekken kantelen. Doe deze oefening meerdere keren per dag. Ga op de grond liggen op je rug, met gebogen knieën en armen ontspannen aan je zij. Trek je onderste buikspieren aan en smijt je bekken iets naar boven en naar binnen. Blijf langzaam je heupen en billen naar boven trekken terwijl je je concentreert op het aanspannen van de sluitspieren. Knijp je anus in en billen de spieren strak en samentrekken je bekkenbodemspieren alsof je in de urinestroom vasthoudt. Houd op het hoogtepunt van de samentrekking, tel tot drie en laat vervolgens je bekken weer zakken tot je startpositie.