Hoe pijnlijke spieren uit te rollen

Zere spieren zijn meestal het resultaat van hard werken. Of je nu krachttraint, sporten of tuinwerk doet, je spieren worden pijnlijk als je ze overwerkt. Meestal verdwijnt spierpijn vanzelf binnen een paar dagen, maar je kunt het proces versnellen en jezelf wat opluchting geven door het gebruik van een schuimroller.

Vrouw met een schuimroller (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sized Fit

Schuimrollen zijn cilindervormige stukken van dicht schuim die in lengte variëren van 1 tot 4 voet en variëren in diameter van 4 tot 6 inch. Sommige rollen zijn een halve cilinder en zijn aan één kant vlak voor beginners. Een dichte, stevige, volle roller is het best voor het uitrollen van pijnlijke spieren, maar je kunt beginnen met een zachtere roller als de druk te hoog is. Selecteer een volledige roller voor gebruiksgemak bij het uitvoeren van flexibiliteitsoefeningen.

Warm het op

Foamrollers verlichten de strakheid in de spiervezelbanden. Aangezien het gebruik van schuimrollers vergelijkbaar is met strekken, wat ook de strakheid verlicht, moet u opwarmen voordat u de roller-oefeningen uitvoert. Warme spieren rekken gemakkelijker uit dan koude spieren en uw bewegingsbereik tijdens de rollende oefeningen zal groter zijn. Gebruik de roller op een antislip-oppervlak, zoals vloerbedekking, of plaats een kleverige yogamat tussen de roller en houten of tegelvloeren.

In positie komen

De rol is een onstabiel oppervlak. De manier waarop u de roller op en af ​​stapt, beschermt u tegen letsel. Wanneer u met uw gezicht naar boven op een roller wijst die verticaal op u staat, moet u op het ene uiteinde van de roller zitten met uw knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Leun langzaam achterover terwijl je je ruggengraat langs de roller laat rusten totdat je hoofd in contact is met het schuim. Om met de voorkant naar boven op een roller te liggen die horizontaal is, zit u in het midden van de roller met uw knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Loop met je voeten van je weg terwijl je het schuim op je rug schuift totdat het je gewenste positie bereikt. Wanneer je van de rol afstapt, rol je langzaam naar één kant totdat je op je handen en knieën bent en van het schuim af.

Rek het uit

Rol de roller over de buik van je pijnlijke spieren. Breng voldoende druk aan zodat je de roller op de spieren voelt, maar niet zo veel druk dat je pijn ervaart. Vermijd het rollen van gewrichten; Houd de roller op het spierweefsel. Begin met de roller dicht bij het lichaam en rol dan naar de uiteinden. Wanneer u bijvoorbeeld uw hamstrings wilt strekken, gaat u met de roller onder uw dijen en het dichtst bij uw bilspieren zitten. Rol dan naar de achterkant van je knie om een ​​pijnlijke hamstring los te maken. Rol elke pijnlijke spier gedurende 30 tot 60 seconden en adem normaal tijdens het strekken. U kunt uw schuimroller dagelijks gebruiken om uw spierpijn te verminderen.