Hoe Oblique Fat te verwijderen
Je kunt liefkozend naar hen verwijzen als liefdeshandvatten of je reserveband, maar in werkelijkheid heb je alles behalve genegenheid voor dit extra vet. Schuin vet dat naast je taille zit, kan uitzonderlijk koppig zijn om te verliezen als het onderhuids is, wat betekent dat het vlak onder de huid ligt. In tegenstelling tot het diepe viscerale vet dat in en rond uw interne organen weeft en uw risico op ontsteking en chronische ziekte verhoogt, is dit vet niet super ongezond - maar het ziet er zeker lelijk uit als u in een spijkerbroek of zwembroek drukt.
Hoe te verwijderen Oblique Fat (Afbeelding: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Helaas is het verliezen van vet van één specifieke plek gewoon niet mogelijk. Zijbochten, zijplanken en wendingen werken allemaal de schuine spieren, maar vallen het vet dat hen bedekt niet aan. De enige manier om oblique vet aan te pakken, is om je algehele lichaamsvetniveau te verlagen, wat zal resulteren in een slanker lichaam, inclusief rond je schuine buikspieren..
Stap één: Krijg serieus over uw dieet
Hoe te verwijderen Oblique Fat (afbeelding: sergeyshibut / iStock / Getty Images)Het verminderen van je calorie-inname onder wat je verbrandt, helpt je om vet te verliezen. Streef ernaar om 500 tot 1.000 calorieën minder te eten dan je dagelijks verbrandt om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als dit ertoe leidt dat je als vrouw dagelijks minder dan 1.200 calorieën eet, of 1.800 calorieën als man, kun je genoegen nemen met een iets trager tempo van verlies. Gebruik een online calculator zoals die beschikbaar is op Livestrong's My Plate om je dagelijkse calorieverbruik en -opname te bepalen.
Het is niet genoeg om gewoon calorieën te kraken. Je moet ook voedingsmiddelen kiezen die spierontwikkeling ondersteunen en de ophoping van vet ontmoedigen. Beperk suikerhoudend voedsel, maak 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën uit magere eiwitten, verminder de inname van koolhydraten, consumeer vezelig voedsel en eet bescheiden hoeveelheden gezonde vetten. Kipfilet, vis, magere biefstuk, verse groenten, olijfolie, noten, avocado's en kleine hoeveelheden volle granen en vers fruit.
Lees verder: Voedsel dat kan helpen om buikvet te verbranden
Stap twee: til zware dingen op
Zware dingen optillen betekent niet alleen kantbuigen met zware halters. Samengestelde bewegingen die al je grote spiergroepen activeren helpen je bij het ontwikkelen van spieren - en hoe meer spiermassa je hebt, hoe slanker je wordt. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel, dus het biedt een boost aan je metabolisme. Het is ook compacter, dus je ziet er strak en fit uit.
Om serieus te worden over het verlies van dat extra onderhuidse vet rond je middel, til je drie keer per week op. Neem bewegingen op zoals squats, deadlifts, chest presses en rijen. Gebruik gewicht dat acht tot twaalf herhalingen moeilijk maakt. Werk tot drie sets met elke oefening die u in uw training opneemt.
Stap drie: pomp je cardio op
Cardio met een hoge intensiteit is effectiever in het verbranden van buikvet in vergelijking met cardio met een lage of matige intensiteit, toonde een studie gepubliceerd in een uitgave van Metabolic Syndrome 2009 and Related Disorders in 2009. Onderzoekers ontdekten dat oefenen met een inspanning van ongeveer 75 procent superieur was in het induceren van vetverlies, vooral rond de buik, dan 50 procent inspanning.
Je kunt natuurlijk die intensiteit uitvoeren door te rennen, fietsen of trappen met een elliptische trainer. Een high-intensity gymnastiekcircuit waarin je vijf tot tien oefeningen uitvoert voor een minuut, elk zonder onderbreking, kan ook worden aangemerkt als cardio met een hoge intensiteit. Bewegingen zoals jump lunges, burpees, renegade-rijen, kettlebell-schommels en bergbeklimmers kunnen in zo'n training worden opgenomen. Al deze oefeningen vereisen een activering van de kern om te voltooien, dus je krijgt de bonus dat je je obliques versterkt terwijl je er vet van verbrandt.
Ren op een loopband om je hartslag te verhogen. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Stap vier: Train de obliques rechtstreeks
Alleen omdat gerichte bewegingen je niet zullen helpen om vet te verliezen van je obliques, betekent niet dat je ze uit je training moet laten. Je kunt niet alleen op hen vertrouwen voor vetverlies. Je schuine standen zijn de zijspieren die je helpen om te draaien of naar de zijkant te buigen. Oefeningen die deze beweging omvatten, zijn dus gunstig voor sterkere, meer gedefinieerde obliques die zullen verschijnen wanneer u het vet laat vallen.
Neem ten minste één en maximaal drie van de volgende schuine oefeningen drie tot vijf keer per week op. Bouw tot drie sets. Ga door met het trainen van het geheel van de kern bij deze trainingen om evenwichtige kracht te creëren.
Zijplank: Ga naar de top van een plankpositie, op je handen of onderarmen. Draai naar één kant en stapel je schouders, heupen en voeten. Houd maximaal 60 seconden per kant vast.
Houtaksten: Zet een kabelgreep op de hoogste stand. Houd de machine zijwaarts gericht en pak de hendel met beide handen vast. Draai de kabel naar je voeten terwijl je draait en buig je knieën. Keer terug naar de start om een herhaling te voltooien - ga voor 10 tot 15 per kant.
Fietscrunches: Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Trek je knieën op zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Draai je rechterarm naar de linkerknie terwijl je het rechterbeen verlengt en draai vervolgens de linkerarm naar de rechterknie. Wissel af voor 10 tot 15 totale herhalingen.
Lees verder: De Burn Fat Faster Workout
