Pijnbestrijding tijdens hardlopen
Lopen veroorzaakt pijntjes en kwalen, variërend van klein tot ernstig. Veel van de pijn komt door jezelf verder te duwen dan wat je prettig vindt, wat vaak resulteert in pijnlijke spieren, gewrichtspijn, scheenbeenspalken en zijpijnen. Deze ongemakken zorgen er meestal voor dat hardlopers langzamer of korter worden. Door de normale pijn die gepaard gaat met hardlopen door te drukken, kun je uithoudingsvermogen opbouwen en je loopvaardigheid vergroten.
Een jonge vrouw die een stadsplein doorneemt. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)Stap 1
Bereid je lichaam voor op de vlucht om pijn te verminderen of te voorkomen. Eet een gezonde maaltijd voordat je gaat rennen en hydrateer je lichaam om je run te voeden. Voer warming-up oefeningen uit om je spieren voor te bereiden op voortgezette beweging.
Stap 2
Rennen met een partner. Kies iemand die sterker is dan jij zodat ze je kan aanmoedigen om door te gaan als je ongemak voelt. Laat je partner een beetje voor je lopen om je te motiveren door te blijven gaan. Je looppartner kan je ook helpen af te leiden, zodat je je niet zozeer op de pijn concentreert.
Stap 3
Breng uw looproute in kaart op basis van de afstand die u wilt overbruggen. Dit geeft je een duidelijk eindpunt om je op te richten als je pijn begint te voelen. Gebruik dezelfde route en raak bekend en vertrouwd ermee. Als je de route slechts één keer voltooit, heb je het vertrouwen dat je weet dat je de pijn kunt doorstaan en het opnieuw kunt doen.
Stap 4
Concentreer je op je ademhaling. Trek diep adem en adem uit om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt. Focussen op je adem leidt je ook af van andere pijn of pijn die je zou kunnen voelen.
Stap 5
Denk aan een grappige film, een aankomend evenement of een werksituatie. Door je te concentreren op iets anders dan de pijn en het hardlopen, kun je doorgaan, zelfs als je je ongemakkelijk voelt omdat je gedachten worden afgeleid.
Stap 6
Stel kleine doelen in terwijl je rent om jezelf te houden. Zeg tegen jezelf dat je naar het volgende kruispunt loopt en verander het naar de volgende bocht in de weg. Dit maakt de run hanteerbaarder, ook al heb je pijn.
Stap 7
Visualiseer jezelf tijdens het rennen, of je nu traint of meedoet aan een race. Focus op het eindresultaat zodat je de pijn kunt doorstaan om er te komen.
Stap 8
Houd een mantra door je hoofd die je helpt om met de pijn om te gaan. Zeg de mantra hardop als je extra druk nodig hebt om het ongemak te verwerken.
Stap 9
Stop onmiddellijk met werken als u een plotselinge, hevige pijn in uw lichaam voelt, wat op een verwonding kan duiden. Als u uzelf door de pijn van een blessure duwt, kan dit leiden tot ernstigere schade. IJs het pijnlijke gebied, en neem contact op met een arts als de pijn niet zakt of verergert.
Tip
Kies een hardloopschoen die flexibel is en superieure demping biedt om uw voeten comfortabel te houden tijdens lange runs.
Waarschuwing
Probeer niet door pijn op de borst te duwen. Stop in plaats daarvan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.
