Hoe krampen in de liezen voorkomen

In de menselijke anatomie is de lies de ontmoetingsplaats van de romp en de benen. Spieren in het liesgebied, ook bekend als adductoren, helpen bij bewegingen van benen en heup. Wanneer deze spieren worden getrokken of gespannen, kan het effect zeer pijnlijk zijn en resulteren in een hernia. Sporters hebben een hoog risico op overbelasting van de liesspieren door de snelle en plotselinge bewegingen die vaak in de sport worden gemaakt. Iedereen kan echter een liesblessure oplopen. Liesblessures kunnen worden voorkomen met water en enkele rekoefeningen.

Stap 1

Drink veel water. Vloeistoffen helpen spieren samentrekken en ontspannen tijdens inspanning; een ontoereikende toevoer van water zal leiden tot spanning, wat leidt tot krampen. Drinkwater is vooral gunstig voor het starten van een training of stretching sessie. Volwassenen moeten 6 tot 8 glazen water per dag gebruiken, met meer tijdens zware fysieke inspanning en zweten.

Stap 2

Ga op de grond zitten; houd je rug recht en je hoofd omhoog. Buig de benen; zorg ervoor dat de knieën naar buiten wijzen. Breng de voetzolen samen voor de lies.

Stap 3

Pak de voeten vast en houd ze samen met beide handen vast. Trek de voeten dichter bij de lies tot een aanzienlijke rek wordt gevoeld in de liesstreek. Probeer de voeten zo dicht mogelijk bij de lies te krijgen zonder al te veel comfort te verliezen. De druk op de liesspieren moet gevoeld worden; ze moeten echter niet sterk genoeg zijn om een ​​grimas te veroorzaken. Houd het stuk 20 seconden in positie en ontspan. Herhaal het stuk meerdere keren.

Stap 4

Duw de knieën zo dicht mogelijk bij de grond met je ellebogen of handen, als de voetzolen zonder hulp bij elkaar kunnen blijven. Dit oefent extra druk uit op de liesspieren en moet langzaam worden gedaan. Houd deze positie 20 seconden vast en laat los. Herhaal het stuk meerdere keren.

Tip

Adem uit en buig voorover, breng het hoofd zo dicht mogelijk naar de voeten voor een nog diepere rek.