Hoe een yogales te openen
Alle yogalessen omvatten een openingsperiode van centreren en focus. Dit beginsegment geeft de toon voor de rest van de oefening. Er zijn veel mogelijke openingen. Tijdens de beste openingen wordt de ademhaling ingesteld, de geest begint te zwijgen en het lichaam begint op te warmen voor meer uitdagende houdingen.
Twee vrouwen zitten in een yogales. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)De toon instellen
Of je nu een leraar bent of een student die een huisoefening plant, het is van cruciaal belang om de toon te zetten voor je yogapraktijk. Kies een ruimte die stil is, met zachte verlichting en gematigde temperatuur. Muziek kan ook helpen om de toon te zetten voor een yogapraktijk. Shakta Kaur Khalsa, auteur van "Kundalini Yoga", stelt voor om een altaar toe te voegen aan je yoga-oefenruimte. Items op het altaar kunnen foto's, beeldhouwwerken en een kaars bevatten.
Rustig zitten
De beste yogales worden uitgevoerd wanneer ze zitten in Easy pose, een eenvoudige positie met gekruiste benen. Als u echter lichamelijke problemen hebt die het moeilijk op de grond zitten, probeer dan in een stoel te zitten. Docent B.K.S. Iyengar suggereert ook openingsklasse tijdens het gaan liggen. Ellen Vitale, oprichter van South Jersey Yoga, opent haar lessen in Mountain-pose en bevat enkele eenvoudige armbewegingen door een Half-Sun Aanhef.
Adem bewustzijn
Adembewustzijn is een essentieel onderdeel van yoga. Neem tijdens de openingsreeks de tijd om verbinding te maken met je ademhaling. Erich Schiffmann, auteur van 'De geest en de praktijk van het zich verplaatsen naar de stilte', suggereert om te beginnen door je alleen maar bewust te zijn van je ademhaling. Na een paar minuten aandacht te hebben besteed, beveelt Schiffmann aan om de ademhaling te verdiepen door de adem van de yoga, de Ujjayi-adem of de oceaanademhaling, te beoefenen. Deze ademhaling wordt uitgevoerd door de neusgaten en omvat lange, soepele rondes van inhalaties en uitademingen.
Mantra en chanten
Mantra of chanten wordt gebruikt om een yogabeoefening te openen. Mantra is een gebed of intentie die wordt gebruikt om de geest te focussen en te stabiliseren. Het kan een enkel woord, een lettergreep of een complete zin zijn. Het chanten van de lettergreep "Om" is een populaire mantra om een yogapraktijk te beginnen. In de Kundalini-yogatraditie wordt de mantra "Ong namo guru dev namo" drie keer herhaald om af te stemmen vóór de yogapraktijk.
