Hoe u uw At-Home Kickbox-workouts kunt maximaliseren

Of je nu op zoek bent naar een uitdagende cardiotraining om dingen te mixen of je gewoon badass wilt voelen tijdens je reis met gewichtsverlies, kickboksen zal je niet teleurstellen. Het is een full-body workout die helpt om kracht en cardiovasculaire conditie op te bouwen.

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om een ​​goede kickboks workout te krijgen. (Afbeelding: Rekha Garton / Taxi / GettyImages)

Maar hoe leuk het ook is om op de sportschool te komen, het is niet altijd haalbaar. Soms wil je gewoon thuis blijven en een geweldige kickboks-workout volgen die aansluit op je schema. En weet je wat? Het is volledig te doen!

Lees verder: Voordelen van Cardio Kickboxing

Tips van experts voor At-Home Kickboxing-trainingen

Thuis kickbokstraining doen kan geweldig zijn, vooral als je liever solo traint. Maar er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden voordat je je woonkamer verandert in een at-home kickboksstudio.

1. Ga aan het begin gemakkelijk

Cardio kickboksen staat erom bekend dat de deelnemers bijna buiten adem zijn. "De algemene regel is dat als je kunt praten, je niet hard genoeg bent gegaan!" zegt Zachary Phillips, martial artist en kickbox coach.

Dat gezegd hebbende, als je een absolute beginner bent, moet je het jezelf gemakkelijk maken om te voorkomen dat je gewond raakt of uitbrandt. "Rome werd niet op een dag gebouwd, je kunt na vijf trainingen niet denken dat je Bruce Lee of Mike Tyson bent, het zal niet gebeuren", zegt Le Jon Guillory, kickboksinstructeur bij Body by Le Jon.

Dus begin met kortere sessies, beheers de technieken en controleer hoe je lichaam reageert. Volgens de voormalige professionele kickbokser en sportschooleigenaar, Jimmy Fusaro, zijn niet meer dan acht ronden van elk drie minuten een goed startpunt.

Als je open ruimte hebt op je zolder of in de kelder, doe dan je thuis kickboksen workouts daar! (Afbeelding: hobo_018 / E + / GettyImages)

2. Stel een beetje ruimte in

De hoeveelheid ruimte die je hebt, beïnvloedt de effectiviteit van je training. Je wilt tenslotte niet op je bank trappen. Dus als je aan het trainen bent zonder een tas, moet je op zijn minst je lengte in de ruimte achter je hebben (dus als je zes voet lang bent, heb je zes voet ruimte nodig) en de helft van je lengte aan elke kant, zegt Joseph Andreula, CEO van CKO Kickboxing.

Aan de andere kant, als je met een staande tas gaat werken, heb je meestal ongeveer 100 vierkante voet ruimte nodig, zegt Guillory. Als je het je kunt veroorloven om een ​​hele kamer (of op zijn minst een goed percentage van een grote kamer) te wijden, zou dat waarschijnlijk het beste zijn.

3. Leer correct ademen

Als er één ding is dat jouw kickboksen-training (of een workout, echt) kan maken of breken - het is ademen. "Het kan me niet schelen hoe groot of hoe sterk je ook bent, als je niet weet hoe je moet ademen, zul je niet de hoeveelheid kracht kunnen produceren die je met je stoot of trap probeert te maken", zegt Guillory.

Kickboxing is meestal een cardiovasculaire oefening, dus als je lang in de ring (of op de mat) wilt blijven, moet je je ademhaling optimaliseren. "Adem in door de neus en adem uit door de mond wanneer je toeslaat", zegt Andreula. "Concentreer je op je ademhaling terwijl je toeslaat."

4. Krijg Geared Up

Terwijl schaduw kickboksen (kickboksen zonder een tas) niets anders vereist dan de motivatie om te blijven slaan, is het niet helemaal hetzelfde wanneer je met een tas werkt. Dus als je frustraties over een tas wilt uiten, raadt Andruela je aan om een ​​voet op een Muay Thai-tas te laten rusten op de grond, om thuis te kickboksen. Dat komt omdat het je toestaat om lage kicks op te nemen.

Dat gezegd hebbende, biedt de Muay Thai-tas een geweldige weerstand tijdens het slaan, dus bescherm je ledematen met handwraps, bokshandschoenen en scheenbeschermers. "Als je de zak slaat en je handen zijn niet goed ingepakt, creëer je deze pijn rond je pols, en dat wens ik niemand toe," zegt Guillory.

Lees verder: At-Home Gym Ideeën voor elk budget

5. Zet eerst veiligheid

Veiligheidsmaatregelen zijn erg belangrijk bij thuis-kickboks-workouts, omdat je ter plekke geen coach of trainer ter plaatse hebt. Phillips beveelt aan om een ​​aantal sessies met een kickboksinstructeur te volgen om de juiste vorm te leren voordat je zelf een slag slaat (pun absoluut bedoeld). En hier zijn een paar andere veiligheidstips om in gedachten te houden:

• Altijd minstens drie tot vijf minuten vóór uw training opwarmen. Springtouw en dynamische stukken zijn beide geweldige opties.
• Vergrendel je elleboog niet tijdens schaduw kickboksen. "Breid je arm of been uit tot ongeveer 90 procent en trek het weer naar binnen," zegt Andreula.
• Houd een rechte, sterke pols bij het gooien van een stoot.
• Bij het gooien van een schop, sla met de scheen of wreef - nooit met de tenen.
• "Pons geen muren ... de muur wint altijd," zegt Fusaro.

Lees verder: Waarom is Kickboxing een goede training?

Maak je klaar, ga zitten, trap! (Afbeelding: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

Beginner Kickboxing gaat naar meester

In essentie komt kickboksen neer op twee basisbewegingen - ponsen en trappen. Maar voordat u een van beide doet, moet u een goed gevechtsstandpunt vaststellen.

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en breng je dominante been terug, buig je knieën lichtjes. Breng je vuisten naar je gezicht, hou ze los. Ze zouden alleen moeten balanceren als je contact maakt. Concentreer je op het gooien van lange, rechte stoten vanaf je kin en terug.

Basic ponsen

1. Jab: Met de voorste hand (die vooraan), stomp recht naar buiten, houd de pols recht en draai de vuistpalm naar beneden terwijl je contact maakt.

2. Kruis: Met de achterste hand begin je door je achterste heup te draaien en dan met de achterste hand te slingeren, de palm naar beneden te draaien en de pols recht te houden.

3. Haak: Haken worden met uw armen in een hoek van 90 graden gegooid (alsof u een koffiemok vasthoudt). Houd de duim gewikkeld en de pols recht.

4. Uppercut: Als een beginner, gooi de uppercuts palmen op navelniveau, draai de heupen met elke stoot.

Basic Kicks

1. Front Kick: Hef de knie naar de borstkas en schop de zak met de onderkant van de voet. Breng daarna het been terug naar zijn oorspronkelijke positie.

2. Roundhouse kick: Stap uit met de loden poot, open de heupen. Sla op de tas met het scheenbeen of de wreef van het achterbeen en breng het been dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Voeg alles samen

Nu je de basis hebt geleerd, moet je het in de praktijk brengen. Dus ga van je stoel af en bereid je voor op het fakkelen van die calorieën. Probeer dit cardio-kickbokscircuit of raad Guillory aan om de Grokker-videotheek te bekijken voor meer kickboks-workouts.

Lees verder: 10 redenen om de gym te dumpen voor at-home workouts