Hoe om gewicht te verliezen op zijn plaats lopen

Wanneer de naald op de thermometer onder het vriespunt zakt, kan ook uw enthousiasme voor buitenweer afnemen. Om je bewegingsmomentum in beweging te houden, breng je je oefening binnenshuis en begin je in plaats daarvan thuis te rennen. Volgens de University of Maryland Medical System verbrandt het op de plaats blijven ongeveer evenveel calorieën als een wandeling van 12 minuten - een vrouw van 130 pond verbrandt ongeveer 560 calorieën per uur. Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, dus zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan je dieet naast het sporten gedurende de week.

Voeten stappen op badkamerweegschaal (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Lopen of lichtjes op de plaats joggen gedurende vijf tot tien minuten om je lichaam en spieren op te warmen. Warming-up moet elke keer dat je oefent een cruciaal onderdeel zijn van je routine. Volgens de American Council on Exercise is het opwarmen van je spieren en het cardiovasculaire systeem voordat je de intensiteit van je oefening verhoogt een integraal onderdeel van het veilig houden van jezelf. Warme spieren en gewrichten zullen minder snel scheuren, verwondingen oplopen of pijnlijk worden.

Stap 2

Voer minstens drie keer per week 60 tot 90 minuten op zijn plaats. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige training uitvoeren om een ​​goede gezondheid te behouden. Als u wilt afvallen, moet u mogelijk meer tijd besteden aan het trainen.

Stap 3

Integreer intervaltraining met hoge intensiteit in uw trainingsroutine om meer calorieën te helpen verbranden in een kortere periode. Intervaltraining met hoge intensiteit mengt korte uitbarstingen van hoge intensiteit aërobe activiteit met langere actieve rustperiodes. Probeer gedurende twee minuten op gematigde snelheid te draaien, gevolgd door 30 seconden hardlopen - streef naar 80 tot 90 procent van uw maximale capaciteit. Bepaal uw inspanningen met behulp van de gesprekstest - wanneer u met matige inspanning traint, moet u zonder problemen een gesprek kunnen voeren. Krachtig oefenen maakt het veel moeilijker om een ​​gesprek voort te zetten en je ademhaling kan zwaarder zijn. Als je ademhaling te zwaar is of als je je duizelig begint te voelen, verminder dan de intensiteit.

Stap 4

Koel gedurende vijf tot tien minuten af ​​door licht te joggen of op zijn plaats te lopen. Nadat je klaar bent met afkoelen, moet je je belangrijkste spiergroepen uitrekken - vallen, naar voren buigen en de vlinder uitrekken zijn allemaal geschikte keuzes.

Tip

Als het je schema beter past, hak je wekelijkse oefeningen dan op in kleinere, beter hanteerbare brokken. Probeer bijvoorbeeld vijf keer per week 30 minuten op zijn plaats te blijven.

Waarschuwing

Streef naar een doel van veilig afvallen van 2 pond per week of minder. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.