Hoe zich te ontdoen van onderarm vet zonder apparatuur

Het verliezen van onderarmvet vereist niet het gebruik van gespecialiseerde fitnessapparatuur. De beste manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, onder je armen en elders, houdt in dat het verbrandt door cardiovasculaire oefeningen, weerstandsoefeningen en calorieregulatie. U kunt okselsvet niet richten op voeding en fitness, maar u kunt het totale lichaamsvet vervangen door mager weefsel, waar u ook vet opslaat. Als je eenmaal het vetweefsel hebt bijgesneden, richt je je op het modelleren van je triceps, borstspier- en rugspieren om je bovenlichaam te kloppen. Als u verwondingen of medische zorgen hebt, moet u een arts raadplegen voordat u een afslankprogramma of trainingsprogramma gaat uitvoeren.

Een vrouw doet een push-up voor het hele lichaam. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Stap 1

Beperk uw dagelijkse calorie-inname. Elimineer junkfood en verwerkt voedsel en houd u aan enkele porties compleet voedsel van plantaardige bronnen zoals peulvruchten, haver, quinoa, tarwe bessen, volkoren, gerst, verse producten, noten en hart-gezonde vetten zoals olijfolie, zaden en avocado's . Als u 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding snijdt, kunt u misschien 1 pond per week verliezen.

Stap 2

Blijf gehydrateerd met gewoon water. Frisdrank, energiedranken, koffiedranken, verpakte smoothies en sapdranken bevatten toegevoegde suikers en siroop, die op calorieën verpakken zonder veel voedingswaarde te bieden.

Stap 3

Train elke dag op een hoge intensiteit voor minimaal 60 minuten per dag. Verbrand meer dan 500 calorieën door krachtige trainingen te doen, zoals hardlopen, joggen, snelwandelen, heuvels of trappen beklimmen, kickboksen, vechtsporten, zwemrondjes, high-impact dans of gymnastiekles. Dit regime zal u helpen 1 pond lichaamsvet per week te verbranden. Gecombineerd met het snijden van 500 dagelijkse calorieën door uw dieet, kunt u misschien 2 pond per week verliezen.

Stap 4

Voeg spieropbouwend werk toe aan uw trainingsregime. In plaats van apparatuur te gebruiken, gebruikt u uw eigen gewicht voor weerstand. Denk aan poweryoga, bootcamp, circuittraining of gymnastiekoefeningen zoals springtouwen, lunges, diepe squats, planken, tricepsdips en buik crunches. Terwijl je spierweefsel toevoegt, verhoog je je basale metabolisme en verbrand je meer calorieën, zelfs tijdens het rusten.

Stap 5

Toon je armen, rug en borstspieren met weerstandsoefeningen. Terwijl je vet bijsnijdt, zul je het verschil zien in het hebben van gedefinieerde en afgezwakte spieren. Bewegingen die je bovenlichaam bewerken zonder apparatuur te gebruiken, omvatten push-ups, pullups, yoga-zonnegroeten en tricepsdips.