Hoe zich te ontdoen van Big Fat Cheeks
Sommige mensen merken gewichtstoename in hun gezicht voordat ze het ergens anders waarnemen. Helaas kun je geen grote dikke wangen verwijderen zonder af te vallen door het hele lichaam, tenzij je een procedure zoals liposuctie ondergaat. Je kunt je wangspieren strelen om je gezicht te helpen contouren te geven, maar deze toon zal niet verschijnen, tenzij je het vet verliest dat over je wangspieren zit. De gezondste manier om af te vallen, is door minder calorieën te verbruiken en meer calorieën te verbranden.
Een vrouw die van een kom vers fruit op de bank geniet. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Calorietelling voor gewichtsverlies
Stap 1
Raadpleeg een zorgverlener voor hulp bij het bepalen van een geschikte dagelijkse calorie-inname. Omdat uw energiebehoeften afhankelijk zijn van verschillende factoren - zoals uw gewicht, lengte, leeftijd, activiteitsniveau en lichaamssamenstelling - kunt u uw caloriebehoeften niet nauwkeurig zelf inschatten. Uw zorgverlener zal ook eventuele gezondheidsproblemen detecteren die uw reis naar gewichtsverlies kunnen beïnvloeden.
Stap 2
Trek 500 af van uw dagelijkse caloriebehoefte voor gezond gewichtsverlies. Als u voortdurend 500 calorieën minder consumeert dan u elke dag binnenkrijgt, verliest u gewicht tegen een tarief van één pond per week.
Stap 3
Leg al uw maaltijden, inclusief uw portiegroottes, vast in een voedingsdagboek, zodat u uw dagelijkse calorie-inname kunt berekenen en kunt controleren of u aan uw doelen vasthoudt.
Stap 4
Eet minimaal drie maaltijden per dag. Het overslaan van maaltijden kan 's nachts tot overeten leiden. Het ontbijt zal helpen uw stofwisseling op gang te brengen en bereidt het voor op de dag, volgens de Cleveland Clinic.
Stap 5
Eet verse volle granen, vers fruit en groenten met de schil. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en voedingsstoffen om je lichaam langer vol te houden en vullen je sneller aan dan de eenvoudige koolhydraten in wit brood en aardappelchips, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 6
Bekijk uw portiegroottes. De Cleveland Clinic raadt aan om een kwart van je bord te vullen met mager eiwit, een kwart met ongeraffineerd volkoren en de helft van het bord met kleurrijke groenten.
Stap 7
Drink meer water en consumeer minder calorierijke dranken.
Calorieën verbranden
Stap 1
Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau. Verbrand dagelijks meer calorieën door manieren te vinden om te oefenen zoals trappen nemen, verder van je bestemming parkeren of van de bus stappen of eerder stoppen met trainen.
Als je 500 extra calorieën per dag verbrandt, verlies je met een snelheid van één pond per week. Als je dit doet in combinatie met het beperken van je calorie-inname met 500 calorieën, verlies je ongeveer 2 pond per week.
Stap 2
Plan minimaal 180 minuten per week voor matig intensieve trainingen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten op matige intensiteit te trainen. Train gedurende minimaal 10 minuten met een gemiddelde intensiteit gedurende één sessie.
Stap 3
Voer twee keer per week krachttraining oefeningen uit. Voer 10 tot 12 oefeningen uit die werken om de meeste lichaamsdelen op een weerstandsniveau te trainen waardoor je het moeilijk hebt na het uitvoeren van acht tot twaalf herhalingen.
Cheek Puff
Stap 1
Haal diep adem.
Stap 2
Blaas lucht in je wangen.
Stap 3
Houd de lucht vijf seconden lang in je wangen vast door je lippen te sluiten.
Stap 4
Druk vijf seconden lang op de lucht aan je linkerwang.
Stap 5
Druk vijf seconden lang op de lucht aan je rechterwang.
Lip Pucker
Stap 1
Smeer je lippen in alsof je iemand gaat kussen.
Stap 2
Houd de pucker vijf seconden vast.
Stap 3
Verplaats de plooi naar de rechterkant van je gezicht.
Stap 4
Verplaats de plooi naar de linkerkant van je gezicht.
Stap 5
Herhaal 10 keer.
Dingen die je nodig hebt
Water
Vruchten met schil
Groenten met schil
Volkoren voedsel
Tip
Als u geen actief leven leidt, begin dan langzaam aan uw oefenprogramma en bouw uw intensiteit en duur op gedurende een periode van weken of maanden, volgens MedlinePlus. Trainen met een gemiddelde intensiteit houdt in dat je je hartslag en ademhaling verhoogt tot een punt dat je kunt praten, maar niet kunt zingen, volgens het American College of Sports Medicine.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u met een dieet of trainingsplan begint. Beperk uw calorieën niet en verhoog de activiteit niet tot onveilig gewichtsverlies. Als u gemiddeld meer dan 2 pond per week verliest, loopt u het risico op gezondheidsproblemen veroorzaakt door snel gewichtsverlies, waaronder een langzaam metabolisme en verlies van spiermassa.
