Hoe krijg je een grotere nek
Een gespierde nek is sterker en functioneler. Hoe meer neksterkte u hebt, hoe beter u letsel bij het spelen van contactsporten kunt voorkomen, en hoe beter u nekstijfheid en pijn kunt overwinnen. De nek bestaat uit verschillende spiergroepen, zoals de trapezius, scalenes, splenius-spieren, levator-scapulae en sternocleidomastoïde, die verantwoordelijk zijn voor extensie, rotatie en flexie van hoofd en nek. Meer eten zal de omvang van je nek vergroten als je dunner bent. Je kunt ook nekoefeningen en oefeningen doen om je nekspieren te versterken om een grotere nek te krijgen.
Een man doet pull-ups buiten. (Afbeelding: vladans / iStock / Getty Images)Groot eten voor een grotere hals
Stap 1
Verhoog uw calorie-inname met 500 calorieën per dag om veilig een pond per week te krijgen, zodat uw lichaam in het algemeen beter wordt, met als resultaat een grotere nek.
Stap 2
Eet een gezond dieet rijk aan plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen om aan te komen. Verhoog uw calorieën niet door meer vet, vettig of suikerachtig voedsel te eten. Dit kan je een risico op gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen, beroertes en diabetes.
Stap 3
Verhoog de hoeveelheid eiwit die u consumeert om meer spieren op te bouwen terwijl u uw nek oefent. Eet tussen 0,5 en 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, afhankelijk van uw activiteitsniveau - eiwitbehoeften voor krachtsporters zijn aan het hoge einde.
Stretch to Strengthen
Stap 1
Strekt de nekversterking zich uit door uw hoofd naar voren, naar achteren, van links naar rechts te leunen en van links naar rechts te draaien.
Stap 2
Houd elke positie twee tot vijf seconden vast voordat je de positie loslaat en voer vijf tot tien herhalingen per set van elk minstens drie keer per dag uit.
Stap 3
Gebruik je hand om weerstand te bieden aan elke beweging door druk uit te oefenen op de richting waarin je hoofd beweegt.
Een beetje weerstand gaat een lange weg
Stap 1
Maak band-look-aways door een mini-band of band met een lichte weerstand rond uw voorhoofd te laten lussen. Draai je hoofd naar rechts terwijl je de banden naar links trekt. Schakel over naar de andere kant van je nek.
Stap 2
Voer een nekstabilisatieoefening uit door de uiteinden van een mini-band ongeveer 3 voet van uw lichaam op ongeveer kniehoogte te bevestigen. Loop de band rond de achterkant van je hoofd en leun je hoofd achterover. Houd de thoracale en lumbale regio's van je wervelkolom neutraal tijdens de oefening en laat alleen de cervicale wervelkolom uitsteken terwijl je je hoofd naar achteren leunt, volgens Todd Bumgardner, MS en Joe Giandonato, MS, CSCS. Draai je om zodat de weerstandsstrook rond je voorhoofd wordt geslagen en leun je hoofd naar voren, terwijl je je kin tegen je borst drukt.
Stap 3
Voer twee herhalingen van 10 seconden uit en werk maximaal drie reps van 20 seconden per set voor elke oefening.
Tip
Strek altijd goed uit voordat u aan een oefening begint, om er zeker van te zijn dat uw lichaam voldoende is voorbereid op de oefening.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert of aan een nieuwe trainingsroutine begint.
