Hoe uw metabole hartslag te berekenen
Je hartslag en je metabolisme zijn twee heel verschillende dingen. Wanneer een arts je pols neemt, meet hij je hartslag, of hoe snel je hart klopt. Je ruststofwisselingssnelheid berekent hoe snel je energie verbrandt als je inactief bent. Beide metingen kunnen helpen om de algehele conditie en gezondheid te bepalen. Als je je hartslag in de ruststadia houdt, weet je hoe snel je hart moet kloppen om je leven te ondersteunen als je niet beweegt. RMR geeft je een idee hoeveel calorieën je verbrandt zonder oefening. Dit helpt om te bepalen hoeveel calorieën je kunt eten en elke dag zonder dat je aankomt.
De radiale puls bevindt zich aan de duimzijde van de pols. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Rustende hartslag
Stap 1
Plaats je eerste en tweede vinger op je radiale pols, of de pols in je pols. Doe dit de eerste keer in de ochtend voordat je uit bed stapt. Pulsen kunnen in het begin moeilijk te lokaliseren zijn. Druk niet te hard op het huidoppervlak. Leg uw vingers voorzichtig op de duimzijde van de pols en beweeg rond totdat u de beat voelt.
Stap 2
Tel het aantal beats dat je gedurende 10 seconden voelt. Gebruik de tweede hand op een klok of horloge om de tijd te meten.
Stap 3
Vermenigvuldig het aantal beats met 6. Bijvoorbeeld, 10 beats in 10 seconden is een rusthartslag van 66, of 66 beats per minuut.
Ruststofwisseling
Stap 1
Weeg jezelf het eerste ding in de ochtend. Deel dit aantal door 2.2 om te zetten in kilogrammen. Bijvoorbeeld 120 / 2.2 = 54.5 kg.
Stap 2
Vermenigvuldig je lengte met 2,54 om naar centimeters te converteren. Als je niet zeker bent van je lengte, ga dan met je rug tegen de muur staan. Gebruik een potlood om te markeren waar je je hoofd boven het oppervlak kunt houden. Meet vanaf de vloer tot het merkteken. Als uw hoogte bijvoorbeeld 4,5 cm is, zet u de voeten om in inches, 5 x 12 = 60 inch. Dus 5 ft. 4 inch = 64 inch. Verander inches naar centimeters, dus 64 x 2.54 = 162.6.
Stap 3
Gebruik de formule om RMR te berekenen. Vermenigvuldig het gewicht in kilogram met 10. Schrijf dit getal op. Meerdere hoogte in centimeters bij 5 en schrijf dit aantal op. Vermenigvuldig vervolgens uw leeftijd met 5 en schrijf het aantal op. Voeg het laatste gewichtsnummer toe aan het definitieve hoogtegetal en trek het leeftijdsnummer af en schrijf dit aantal op. Bijvoorbeeld: (10 x gewicht) + (6,25 x hoogte) - (6,75 x leeftijd). Mannen moeten er nog vijf aan toevoegen. Als het laatste getal bijvoorbeeld 100 is, is je RMR 105. Vrouwen moeten 161 van het definitieve aantal aftrekken om RMR te krijgen. Als het definitieve aantal 250 is, is je RMR 89.
Dingen die je nodig hebt
Klok of horloge met een tweede hand
Schaal
Pen
Papier
Rekenmachine
Meetlint
