Berekenen van uw VO2 Max voor fietsen

Concurrerende fietsers gebruiken hun VO2 max als een benchmark om hun uithoudingsvermogen te meten en om de gegevens op te nemen in een trainingsprogramma. VO2 max meet de hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen tijdens intense en langdurige inspanning. Hoe hoger je VO2-niveau, hoe beter je cardiovasculaire conditie is. Om uw fiets-VO2 max te berekenen, hebt u een fiets nodig die is uitgerust met een vermogensmeter.

Fietser op de weg (Afbeelding: mel-nik / iStock / Getty Images)

Opwarmen

Rijd met een lage intensiteit - met een cadans van ongeveer 70 tot 80 rpm - gedurende 10 minuten om je benen losser te maken en om je ademhaling en hartslag iets te verhogen. Voltooi vervolgens twee sprints van 30 seconden in elke versnelling waarmee je 100 bpm kunt bereiken. Herstel gedurende drie minuten tussen elke sprint. Beëindig je warming-up met een eenvoudige draai van vijf minuten. Rust vijf minuten voordat u de veldtest start.

Veldtest

Pedaal gedurende 20 minuten op een maximale en toch duurzame inspanning. Houd uw energiemeter in de gaten om een ​​constante intensiteit te behouden en verhoog geleidelijk uw wattage gedurende de eerste drie minuten totdat u voelt dat u een vermogen heeft bereikt dat u gedurende de hele test kunt behouden. Richt op een wattage dat in de buurt ligt van eerdere ritten of races met hoge intensiteit. Hoewel vlakke ondergrond ideaal is, kunnen heuvels worden gebruikt zolang u de intensiteit op de afdalingsdelen kunt behouden. U kunt meerdere pogingen in de veldtest nodig hebben om een ​​stabiel tempo te bepalen dat u gedurende 20 minuten kunt handhaven zonder de intensiteit op te geven voordat u de rit voltooit. Wacht twee of drie dagen tussen de tests om uw lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Zodra het testen van het veld voorbij is, rijd je 15 minuten in een rustig tempo als warming-up.

VO2 Max. Berekenen

Vermenigvuldig je gemiddelde wattage van de veldtest met 10,8. Deel dat aantal door uw gewicht in kilogram. Voeg zeven toe aan dat nummer om je VO2 max te berekenen. Als u bijvoorbeeld tijdens de praktijktest gemiddeld 300 Watt had en 80 kg woog, zou uw VO2 max 47,5 ml / (kg x min) zijn.

Resultaten vergelijken

Gemiddeld hebben ongetrainde atleten een VO2 max van 36 tot 72 ml (kg x min) voor mannen en 26 tot 42 voor vrouwen. Getrainde mannen gemiddeld 50 tot 70 en getrainde vrouwen meestal tussen de 40 en 60. Elite atleten hebben meestal een VO2 max van meer dan 60 voor mannen en meer dan 50 voor vrouwen. Bijvoorbeeld, voormalig wielrenner Greg LeMond scoorde een VO2 max van 92,5 met de huidige recordhouder zijnde de Noorse wielrenner Oskar Svedsen met een score van 97,5.

Waarschuwing

VO2 max-tests worden meestal uitgevoerd door atleten die hun rijprestaties willen verbeteren door de gegevens te gebruiken om hun trainingsprogramma te ontwerpen. Je moet enige ervaring hebben met het rijden en trappen met hoge intensiteiten gedurende ten minste 20 minuten voordat je de veldtest probeert. Raadpleeg uw arts voordat u de test ondergaat.