Hoe vaak moet je een Calisthenics-training doen?
Wanneer u beperkte toegang hebt tot apparatuur voor gewichtstraining, biedt uw lichaam een betrouwbare trainingstool. Je spieren reageren met kracht op een toename van de werkbelasting, ongeacht of de weerstand afkomstig is van gewichten of van je lichaamsgewicht. Calisthenische oefeningen versterken alle spieren in uw lichaam wanneer u voldoende herstel tussen sessies mogelijk maakt.
Een man doet pushups op een Bosu-bal. (Afbeelding: MeikePetri / iStock / Getty Images)Voordelen
Calisthenische oefeningen worden ook lichaamsoefeningen genoemd. Deze bewegingen vereisen geen apparatuur. Calisthenics zijn niet alleen voor diegene die nog niet fit zijn, maar worden ook gebruikt door gevorderde atleten. Calisthenics zorgen voor een verandering in de trainingsroutine door het repetitieve karakter van losse gewichten of gewichtmachines. Het is niet nodig om uw gewichten op te geven. Voeg echter calisthenics aan uw routine toe om uw trainingsvariatie te bieden.
Spierfalen
De tijdsduur voor spierherstel tussen trainingen is afhankelijk van hoe hard je traint. Als je calisthenische oefeningen uitdagend zijn en je je spieren tot mislukken duwen, heb je tot twee dagen tussen de trainingen nodig. Als je calisthenische oefeningen gemakkelijk zijn en je niet het punt bereikt van spierfalen, slechts lichte vermoeidheid, zul je een dag tussen de trainingen nodig hebben. Als u een ervaren fitness deelnemer bent, verwacht dan om de andere dag of om de twee dagen uw calisthenische routine uit te voeren. Als u een beginnende fitness deelnemer bent, voer dan om de drie dagen uw oefening in de gymnastiekles uit.
Oefeningen
Behalve het fitnessniveau, heeft spierwerving ook invloed op de hoeveelheid hersteltijd tussen trainingen. Grote spiergroepen, zoals je benen die betrokken zijn bij calisthenic squats en lunges, hebben meer hersteltijd nodig dan beenoefeningen zoals het verhogen van de kuiten. Hetzelfde geldt voor calisthenische oefeningen op het bovenlichaam, zoals pushups, die veel spiervezels rekruteren en meer herstel dan tricepdips. Andere oefeningen zoals situps hebben minder hersteltijd nodig dan pullups. Situps veroorzaken zelden abdominale spierinsufficiëntie, maar pullups werken bijna altijd je bovenlichaam aan het falen.
Intensiteit
Als uw doel spierfalen is en uw oefeningen op basis van calisthen niet de nodige uitdaging bieden, verhoogt u de intensiteit van de oefening. In plaats van calisthenics uit te voeren met zowel uw rechter als linker ledematen, scheidt u de oefening in een enkelzijdige beweging. Voer bijvoorbeeld een squat met één been uit in plaats van een traditionele squat. Of voer een eenarmige pushup uit in plaats van een pushup met beide armen. Een andere manier om de intensiteit te verhogen, is door de hoek van je oefeningen te veranderen. In plaats van het uitvoeren van een push-up met handen en voeten op de grond, tilt u uw voeten op een bank of bed.
