Hoeveel moet een 13-jarige jongensbankdrukken?

Een 13-jarige jongen is te jong om op de bank te drukken. Bankdrukken, dat is een vorm van gewichtheffen of bodybuilding, is een oefening voor degenen die willen opgroeien. Jonge jongens die hun tienerjaren ingaan, hoeven niet groot te worden en zijn nog niet volledig gegroeid. Het bankdrukken kan de groei van jonge jongens belemmeren en hun botten, gewrichten of spieren verwonden. In plaats daarvan zijn er andere oefeningen voor krachttraining die kunnen worden uitgevoerd.

Dertien jaar oude jongen lacht. (Afbeelding: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Puberteit Drukproblemen

Gewichtheffen om spieren te bouwen tegen dertien jaar oude schade en legt teveel druk op groeiplaten, waaronder spieren, pezen en kraakbeen die nog niet de kans hebben gekregen om botten te worden, volgens de Mayo Clinic-website. Het grootste deel van de schade is te wijten aan het indrukken van een overweldigende hoeveelheid gewicht en het gebruik van onjuiste technieken tijdens het tillen. Jonge jongens neigen naar bodybuildingoefeningen zoals de bankdrukken zonder de standaard krachttraining oefeningen te beheersen die moeten worden gedaan als ze dertien jaar oud zijn.

Krachttraining startups

In plaats van de bankdrukken, zullen geschikte krachttrainingsoefeningen helpen bij het opbouwen van de spieren, gewrichten en botten van een dertienjarige. Krachttraining kan ook blessures voorkomen, de hersteltijd verkorten en het uithoudingsvermogen vergroten. Begin met de basis push-up en overhead squat. Nadat je het juiste formulier hebt geleerd, ga je verder met oefeningen met vrije gewichten, weerstandsbanden of medicijnballen, zoals de bicep-curl of de longe en overhead-pers. Wanneer u gewichten of medicijnballen gebruikt, kies dan een gewicht dat zonder problemen 12 tot 15 herhalingen mogelijk maakt.

Juiste persleeftijd

Hoewel de puberteit pas in de late tienerjaren stopt, kunnen jongens rond de leeftijd van 15 of 16 beginnen met bankdrukken. Dit betekent niet dat jongens om 15 uur "moeten opzwellen" of bankdrukken met een overweldigende hoeveelheid gewicht. De hoeveelheid gewicht die veilig kan worden geperst, hangt af van het gewicht van de jongen. Jongens met een gewicht van 123 pond zouden moeten beginnen met 90 pond, terwijl degenen met een gewicht van 132 pond met 100 pond zouden moeten beginnen. Het gewicht moet altijd licht worden gehouden om zonder problemen een groot aantal herhalingen uit te voeren. Verhoog of verlaag het aantal opgehaalde ponden, afhankelijk van het huidige gewicht van de jongen en de bovenstaande informatie.

Persvoorstellen

Voer altijd een cardio-activiteit van vijf tot tien minuten uit, zoals hardlopen of springtouw, voor en na krachttraining of bankdrukken. Wanneer u weerstand gebruikt in de vorm van medicijnballen, gewichten of banden, houdt u het gewichtslicht om zonder moeite 12 tot 15 herhalingen van de gewenste oefening te voltooien. Stop de oefening als je pijn voelt.