Hoe lang voordat je de voordelen van oefening voelt?

Regelmatige aërobe training en krachttraining biedt tal van voordelen voor de gezondheid, zowel op korte als op lange termijn. Na één trainingssessie zult u zelfs enkele fysieke en psychologische veranderingen opmerken. De meeste voordelen van een routine-oefenprogramma zullen echter binnen vier weken na consistente training verschijnen.

Twee vrouwen die genieten van een work-out in een fitnessclub. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Psychologische voordelen

Het effect van beweging op uw humeur en energieniveau is een van de eerste en mogelijk meest waardevolle voordelen van uw training. Oefening, aërobe of krachttraining, kan uw humeur verbeteren, stress verminderen, depressies bestrijden, uw lichaam vitaliseren en de slaap verbeteren. Sterker nog, slechts 10 minuten stevig wandelen kan je humeur helpen verbeteren en je lichaam energieker maken. Het uitvoeren van drie matige intensieve aërobe sessies van 30 minuten per week gedurende minstens 10 weken kan de symptomen van depressie verminderen, meldt de Association for Applied Sports Psychology..

Aerobic Endurance

U kunt beginnen te merken dat uw aerobe uithoudingsvermogen verbetert in slechts twee weken wanneer u slechts drie dagen per week traint. Dezelfde oefening die eerder moeilijk of uitdagend was, is niet langer zo moeilijk uit te voeren, of u kunt dezelfde activiteit langer uitvoeren. Wanneer u zich aëroob oefent, reageert uw lichaam op de stimulus door de hartslag en de bloedstroom te verhogen. Overuren, uw lichaam begint zich aan te passen aan de stimulus door de capillarisatie in de spier te vergroten, wat zorgt voor een grotere bloedtoevoer naar de weefsels, wat kan bijdragen aan het verbeteren van het aërobe uithoudingsvermogen..

Krachtvoordelen

Winsten kunnen zich voordoen in slechts één of twee weken na het begin van een nieuw krachttrainingsprogramma. Deze veranderingen zijn voornamelijk het resultaat van neurologische aanpassingen in plaats van spiergroei. Sterkteaanwinsten treden aanvankelijk op omdat de verbindingen tussen de motorneuronen in het ruggenmerg de motoreenheden in staat stellen meer synchroon te werken, hetgeen het vermogen van de spier om kracht te genereren, verhoogt. Dientengevolge kan een ongetraind persoon een 25 tot 100 procent toename in krachttoename ervaren binnen drie tot zes maanden van consistente training, merkt Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van "Fysiologie van Sport en Oefeningen."

Ziekte risicoreductie

Een van de belangrijkste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging is het verminderen van uw risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen. De minimale aanbeveling voor het verlagen van uw ziekterisicofactor is ten minste 30 minuten, vijf dagen per week met matige intensiteitsbeweging, zoals fietsen of stevig wandelen. Het grootste voordeel voor het verminderen van uw ziekterisico is echter een calorische besteding van 4200 calorieën of meer per week, meldt de Cleveland Clinic. De calorie-uitgaven kunnen worden bereikt door een combinatie van matige of krachtige activiteit met behulp van een verscheidenheid aan verschillende oefeningen, opgesplitst in ten minste 15 minuten durende trainingssessies.