Home Rowing Machines Gebruiksaanwijzing

Roeien is een uitdagende, low-impact cardiovasculaire training die je hele lichaam werkt. Omdat je in één keer zoveel spiergroepen gebruikt, verbrandt roeien ook veel calorieën: tot 754 calorieën per uur als je 185 pond weegt, volgens Harvard Health Publications. Maar u profiteert alleen echt van uw roeien in uw thuisland als u de juiste machine hebt en weet hoe u deze moet gebruiken.

Een man gebruikt een roeimachine als onderdeel van zijn training. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Types

Home roeimachines zijn er in twee algemene configuraties. Dual-handle roeiers bootsen de beweging na van het zitten in een roeiboot. Een op een rail gemonteerde stoel schuift heen en weer tussen twee handvatten en trekt aan de handgrepen om de roeibeweging te imiteren.

Een rower met enkele handgreep bootst het gevoel van sweep roeien na. De stoel schuift nog steeds heen en weer op een railmontage, maar in plaats van aan twee handvatten te trekken, gebruikt u beide handen op een enkele handgreep, die met een ketting aan het weerstandsmechanisme vóór u is bevestigd..

Weerstand

Roeitoestellen worden geleverd met vier algemene soorten weerstanden. De machines met het laagste punt en de meeste ro-roerders met twee hendels hebben een hydraulische weerstand. Hydraulische weerstand neigt ruwer te zijn dan andere soorten weerstand.

Luchtweerstand bootst nauwkeurig het gevoel van echt roeien na en past zich automatisch aan uw tempo aan. Hoe harder je trekt, hoe meer weerstand je krijgt. Maar luchtweerstandmachines kunnen erg luid zijn.

Magnetische weerstand neigt soepel en stil te zijn, waardoor je de weerstand van de machine van tevoren kunt instellen. De ultieme stijl van roeimachine-weerstand, waterbestendigheid, is niet iets dat u waarschijnlijk thuis zult hebben; het vereist een grote, zware tank water om het gevoel van echt roeien te simuleren.

opslagruimte

Veel, maar niet alle roeitoestellen vouwen voor opslag en transport. Dual-handle, hydraulisch-bestendige roeiers zijn over het algemeen de meest compacte, met kortere glijrails en inklapbaar tot een kleinere verpakking voor eenvoudigere opslag. De langere rail op magnetische en luchtbestendige roeiers kan opslag problematischer maken, vooral als de roeier niet vouwt.

Gebruik

U haalt het meeste uit uw eigen roeier als u deze op de juiste manier gebruikt. Pak de hendel of hendels vast, stel de machine in op lage weerstand en scoot naar het scherm. Begin met een krachtige beenaandrijving en schuif de stoel achteruit van het scherm. Kantel iets vanaf de heupen naar achteren en trek de hendel naar je lagere ribben toe. Strek je armen uit, kantel iets naar voren en ga weer vooruit in de richting van de console.

Prijs

Vanaf 2010, volgens Men's Total Fitness, kun je verwachten te besteden van $ 600 tot $ 800 voor een kwaliteitsvolle roeier - ongeveer hetzelfde als je zou betalen voor een fatsoenlijke hometrainer of een eenvoudige gemotoriseerde loopband of elliptische trainer.