Hiel-teen versus hak-lopen
Mensen aangepast aan een looppatroon dat verschilt van dat van de meeste zoogdieren. In plaats van op hun tenen te lopen zonder veel gewicht op de hiel te zetten, lopen ze meestal eerst hun hakken af - in een slag die bekend staat als hiel-toe lopen. Hoewel hardlopen of lopen op de tenen efficiënt is voor vierpotige wezens, is voor mensen een heel-teenpatroon het meest efficiënt.
Van de ene op de andere voet lopen is de gebruikelijke menselijke methode. (Afbeelding: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Spiergebruik
De manier waarop u loopt, beïnvloedt welke spieren worden geactiveerd en uw algehele energie-efficiëntie. Door de tenen eerst te plaatsen, vermindert u de hoeveelheid die uw achillespees moet uitrekken tijdens het lopen. Toe lopen vermindert de activering van de soleusspier, die loopt van net onder de knie tot de hiel, met 122 procent, volgens een studie in het "Journal of Biomechanics" gepubliceerd in 2007, maar verhoogt de activiteit van de grootste kuitspier, de gastrocnemius, met 76 procent.
rendement
Onderzoekers van Jean University in Duitsland en de Universiteit van Utah bestudeerden de efficiëntie van teen-naar-hiel beweging versus hiel-tot-teen beweging. Hun onderzoek, gepubliceerd in het "Journal of Experimental Biology" in november 2009, vond dat wandelen met de tenen eerst, zonder hielcontact, ervoor zorgde dat vrijwilligers 53 procent meer energie spenderen. Tiptoeing is zelfs minder efficiënt.
Oefeningen
Van teen naar hiel lopen en van hiel tot teen lopen kunnen worden gebruikt als oefeningen voor atleten, waaronder hardlopers, die gevoelig zijn voor gespierde onevenwichtigheden. Deze looptechnieken versterken de spieren van het kalf, waardoor u wordt beschermd tegen scheenbeenspalken en stressfracturen. Om de spieren van het kalf te werken en de achillespees te strekken, kunt u beide soorten twee tot drie keer per week lopen aan uw trainingsroutine toevoegen. Voor gefocust hiel-tot-teen lopen, stap voorwaarts op blote voeten, leidend met je hielen. Houd je lichaam recht en laat de tenen nauwelijks naar beneden komen - als ze elkaar raken. Voor teen-op-hiel lopen, beweeg ook op blote voeten en concentreer u erop dat u hoog op uw tenen komt en laat de hiel dan zo dicht mogelijk bij de grond zakken zonder deze daadwerkelijk aan te raken. Ga ongeveer vijf voet, of 15 meter, rust ongeveer een minuut of zo en herhaal het dan.
overwegingen
Peuters lopen vaak op hun tenen als ze voor het eerst leren lopen. Na verloop van tijd ontgroeien de meeste peuters deze gewoonte en lopen ze van hiel tot teen, maar bij sommige kinderen wordt het patroon een gewoonte of komt het door een korte Achillespees. Het kan ook worden veroorzaakt door bepaalde ontwikkelingsstoornissen. Als uw kind op zijn tenen loopt na het bereiken van de leeftijd van 2, raadpleeg dan uw arts.
