Hatha Yoga Vs. Ashtanga Yoga

Wanneer je probeert te beslissen welk type yoga je bijwoont, is het goed om te weten dat klassen enorm variëren in hun intensiteit en variëteit veroorzaken. Hoewel 'Hatha' een enigszins generieke beschrijving is, verwijst dit meestal naar een zachte combinatie van staande en zittende houdingen. Ashtanga-yoga is een zeer specifieke discipline die een vaste reeks volgt en behoorlijk rigoureus kan zijn.

Lotus houding kan voorkomen in zowel Ashtanga en Hatha praktijken. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

De ene stijl is niet beter dan de andere, maar ze kunnen verschillende mensen aanspreken, afhankelijk van hun doelen en fitnessniveaus.

De definitie van Hatha

Hatha is een overkoepelende term die 'fysieke oefening' betekent, dus het is niet echt een specifieke stijl. Technisch gezien is Ashtanga een vorm van Hatha-yoga.

Veel studio's en leraren bestempelen hun lessen echter als Hatha, wat een beginnersvriendelijke, kalme praktijk is geworden. Je zult zeker draaien en buigen, maar het aanbod in de klas is aan elke individuele instructeur.

Je zult een breed scala aan yogahoudingen ervaren in een Hatha-klasse - zowel zittend als staand - maar het zal waarschijnlijk langzaam en doelbewust bewegen. Armbalansen en handstanden verschijnen ook niet regelmatig. Het is vriendelijk voor zowat elk niveau van yogi, maar het is onwaarschijnlijk dat je gaat zweten.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van Hatha Yoga Poses?

Ashtanga's Intensiteit

Ashtanga is een yoga-school die is ontwikkeld door K. Pattabhi Jois, een yogi die in de vroege jaren 1900 in Mysore, India, heeft geoefend. Het is ontworpen rond een heel specifieke reeks houdingen. Als je eenmaal een reeks of houdingen onder de knie hebt, ga je verder met het aanpakken van een andere reeks. In totaal zijn er vier reeksen, elk met een andere focus en moeilijkheidsgraad.

Zijhoek is een pose in de staande Ashtanga-serie. (Afbeelding: f9photos / iStock / Getty Images)

Een Ashtanga-oefening is gereguleerd en vereist discipline. Elke oefening begint met een reeks zonnegroeten en een staande reeks met de driehoeken pose, Revolved Triangle, Side Angle, Revolved Side Angle, Wide Forward Folds, Balanceancing Postures, Chair, Warrior I en Warrior II. De serie waarop je werkt komt na deze warming-ups en kan voorwaartse buigingen, achterwaartse buigingen, wendingen, armsaldes, headstands, binds en andere complexe houdingen bevatten.

Ashtanga is fysiek veeleisend en beweegt samen met de ademhaling. Het stroomt en vereist een hoge mate van fitheid. Het is het fundament van veel van de stromende Vinyasa en Power-praktijken die te vinden zijn in studio's in de Verenigde Staten.

Hoe te kiezen

Als je wilt dat je yogapraktijk als workout wordt verdubbeld, is Ashtanga iets voor jou. Het spreekt ook mensen aan die graag weten wat ze kunnen verwachten en de voortgang meten door verbeteringen en beheersing van specifieke houdingen te zien. Het is heel erg een bezwete en zuiverende ervaring.

Complexere bindingen worden meestal gevonden in Ashtanga. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Hatha-yoga kan meer aantrekkelijk zijn voor beginners en voor mensen die een stillere, meer bescheiden yogabeoefening wensen. Het ondersteunt ontspanning en stressvermindering.

Lees verder: Ashtanga Yoga en Gewichtsverlies