Front Squat vs. Back Squat Training

Of je nu je benen traint voor toon, massa of kracht, squats zijn de meest productieve oefening die je in je trainingen kunt doen. Er bestaan ​​veel variaties voor deze oefening en ze kunnen worden uitgevoerd met verschillende soorten weerstand, variërend van je lichaamsgewicht of weerstandsbanden tot zware halters en halters geladen met honderden ponden. Voor degenen die serieus bezig zijn met het trainen van hun benen, zijn de twee meest populaire variaties van deze oefening de traditionele barbell back squat en front squat.

Back Squat Beweging

Met een halter met gewichtsbelasting rustend op de achterkant van je schouders, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak je de staaf met beide handen vast. Verplaats je gewicht naar je hielen en hurk neer totdat de toppen van je dijen net onder de toppen van je knieën zijn. Rij met je hielen naar beneden in de vloer en strek je benen uit totdat je weer rechtop staat. Houd je core schrap en je rug recht door de hele beweging.

Back Squat-voordelen

De back squat is de grootste massabouwoefening en het is een volledige lichaamsbeweging. De quadriceps, hamstrings, gluteus-spieren, erector spinae, gastrocnemius, soleus, adductor en buikspieren worden allemaal getraind met deze ene oefening. Back squats kunnen worden uitgevoerd met een laag gewicht voor toning en definitie of zwaarder gewicht voor zowel massaopbouw als power-building doelen. Ongeacht iemands fitnessdoelen worden back squats vaak door atleten en trainers beschouwd als de ultieme beenoefening.

Front Squat-beweging

Ga staan ​​met een halter met gewichtsbelasting die rust op de bovenkanten van uw voorste deltoïden, of de voorste delen van uw schouders, voor uw nek, met uw handen voor u gekruist en de baar vastgrijpend. In deze positie moeten je ellebogen recht voor je wijzen. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd je kern vast en je rug verticaal, hurk neer totdat de toppen van je dijen net onder de bovenkant van je knieën zijn. Strek je benen en sta op, keer terug naar de startpositie.

Front Squat-voordelen

Terwijl front squats de hamstrings en gluteus-spieren niet zo direct richten als back squats, concentreren ze de training op alle drie de hoofden van de quadriceps. Om deze reden, presteren veel krachtsporters front squats als een extra oefening. Een ander voordeel van de front squat is dat, aangezien de barbell wordt ondersteund voor de nek, de romp meer verticaal blijft, waardoor er minder spanning op de onderrug komt. Sommige atleten zijn echter van mening dat het ondersteunen van de halter op de voorkant van de schouders ongemakkelijk of zelfs pijnlijk is.