Voedsel om te eten voor spierzwakte
Milde spierzwakte kan optreden bij gelegenheid, die kan voortvloeien uit intense lichaamsbeweging, herstel van de griep of andere langdurige ziekten of gebroken botten. Ernstige symptomen kunnen voortkomen uit spierziekten, zoals spierdystrofie, stofwisselingsstoornissen, zoals de ziekte van Addison, neurologische stoornissen, zoals hersenverlamming of tekorten aan voedingsstoffen. Naast medische behandeling kan een gezonde, evenwichtige voedingsstijl, inclusief bepaalde voedingsmiddelen, indien nodig, uw symptomen helpen verminderen. Voor de beste resultaten, vraag advies aan uw arts of diëtist.
Een verse zalm steak in perkamentpapier. (Afbeelding: a_namenko / iStock / Getty Images)noten
Noten zorgen voor gezond, onverzadigd vet, dat energie levert voor oefeningen met lage tot middelmatige intensiteit en essentiële voedingsstoffen, zoals magnesium. Magnesium is nodig voor meer dan 300 chemische reacties in uw lichaam, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Het speelt ook een belangrijke rol in de spierfunctie. Hierdoor kan een magnesiumtekort spierzwakte veroorzaken. Noten die bijzonder rijk aan magnesium zijn omvatten hazelnoten, macadamia-noten, amandelen, cashewnoten, pinda's, pijnboompitten en walnoten. Notenboters, zoals pinda en amandelen, leveren ook waardevolle hoeveelheden op.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van antioxidanten, die het vermogen van uw lichaam om zichzelf te beschermen tegen infecties en ziektes, inclusief die de spierkracht kunnen belemmeren, versterken. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten kan de symptomen van spierdystrofie verminderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Groenten en fruit, bijzonder rijk aan antioxidanten, omvatten bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, bladgroenten, broccoli, kool, spruitjes, wortels, winterpompoen en zoete aardappelen. Groenten en fruit bieden ook kalium, een voedingsstof waarvan tekortkomingen verband houden met spierzwakte.
Volkoren
Koolhydraten leveren glucose - de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. Koolhydraten voeden ook je spieren, volgens de American Dietetic Association. Volle granen zijn complexe koolhydraatbronnen, wat betekent dat ze efficiënter verwerken dan eenvoudige koolhydraten, zoals zoete granen en snoep. Omdat ze een milde invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel, bevorderen ze ook langduriger energie. Voedzame voorbeelden omvatten 100 procent volkorenbrood en granen, bruine rijst, wilde rijst, quinoa, gerst en havermout. Verrijkte havermout en volkoren granen leveren ook waardevolle hoeveelheden magnesium.
Koud water vissen
Koud water vissen zijn rijk aan eiwitten, wat nodig is voor spiergroei en herstel, magnesium en de gezonde vetvormende omega-3 vetzuren. Omega-3-vetten zijn essentieel voor de gezondheid en kunnen de ontsteking geassocieerd met spierdystrofie verminderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Vervang voor verhoogde voordelen vet rood vlees en vetrijke zuivelproducten, die de ontsteking kunnen verergeren, met gebakken, geroosterde, gepocheerde of gestoomde koudwatervissen. Vissen die bijzonder rijk zijn aan omega-3 vetconcentraties zijn zalm, witte tonijn, forel, heilbot, makreel, haring en sardines.
