Snelste manier om de spieren van het bovenlichaam te krijgen

Het opbouwen van spieren van het bovenlichaam kan je kracht vergroten en je uiterlijk verbeteren. Het opbouwen van spieren verhoogt ook uw metabolisme, waardoor gewichtsverlies en onderhoud eenvoudiger wordt. Hoewel er geen mogelijkheid is om 's nachts op te stapelen, kun je snel spieren van het bovenlichaam opbouwen terwijl je je gezondheid als topprioriteit behoudt met behulp van specifieke technieken.

Regelmatige trainingen geven je bovenlichaamspier snel. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Krijg overvloed van proteïne

Eet magere eiwitten. (Afbeelding: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Je hebt eiwitten nodig om spieren op te bouwen overal op je lichaam, inclusief het bovenlichaam. Over het algemeen heeft u 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Je kunt dit bereiken door magere eiwitbronnen zoals kipfilet, vis en noten te eten. Je kunt ook vóór elke krachttraining een eiwitshake ondergaan om je spieropbouwende kracht een boost te geven.

Pas je dieet aan

Zorg ervoor dat je complexe koolhydraten eet. (Afbeelding: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Een andere manier om snel een bovenlichaam te bouwen, is door uw dieet te veranderen. Samen met de toename van de eiwitinname, moet u ook uw algehele calorieverbruik verhogen. Spieropbouw vereist veel energie, dus je moet er zeker van zijn dat je je lichaam op de juiste manier van brandstof voorziet voor de taak. Als je geen overgewicht hebt, probeer dan 500 calorieën toe te voegen aan je dagelijkse dieet om de spiergroei van je bovenlichaam te zien. Groenten en fruit zijn een must voor een goede gezondheid, maar zorg ook voor het opladen van complexe koolhydraten.

Samengestelde oefeningen

Voer samengestelde oefeningen uit. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Om snel spieren van het bovenlichaam te bouwen, moet je samengestelde oefeningen doen. Dit zijn oefeningen die meer dan één joint tegelijkertijd gebruiken, wat betekent dat u meer krijgt van een training per oefenherhaling. Oefeningen om op te nemen in uw routine omvatten schouderdrukken, squats, bankdrukken en deadlifts. Door meer dan één spier tegelijk te gebruiken, wordt de spiervezelgroei versterkt.

Zware gewichten en rust

Gebruik zware gewichten. (Afbeelding: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Gebruik zware gewichten om de snelheid van de groei van uw bovenlichaamspieren verder te verhogen. Deze gewichten moeten zo zwaar zijn als u aankan en nog steeds de juiste vorm behouden. Uw totale aantal herhalingen zal minder zijn, maar elke vertegenwoordiger belast uw spieren volledig. Als u meer dan 12 herhalingen van een oefening kunt doen, is het gewicht te licht. Het doen van oefeningen die volledig gebruik maken van je spieren vereist ook voldoende rust tussen de sessies. Wacht 48 uur tussen elke gewichtheffen sessie om ervoor te zorgen dat je spieren genoeg tijd hebben om te genezen.