Factoren die van invloed zijn op uw prestaties in sport
Sporten op elk niveau van competitie, van opraapspellen in je achtertuin tot collegiale en professionele niveaus, biedt vele voordelen. Van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde, sport kan uw leven op belangrijke manieren beïnvloeden. Maar uw succes in sport en zelfs wat u kunt verwachten om uit de ervaring te komen, is afhankelijk van veel verschillende factoren. Zowel mentale als fysieke factoren beïnvloeden je sportprestaties, dus als je denkt dat je prestaties achterblijven, probeer dan zo veel mogelijk factoren te overwegen als mogelijke oorzaken.
Een fit jonge man jogt en verbetert zijn cardiovasculaire gezondheid. (Afbeelding: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Spierkracht en uithoudingsvermogen
Elke taak die je je bij het sporten kunt voorstellen, van een bal gooien tot over een hindernis springen, omvat de actie van je spieren. Sommige sporten, zoals powerlifting, vereisen een hoge mate van spierkracht om een korte maar krachtige kracht te produceren. Anderen, zoals marathonlopen, vereisen een ongelooflijk gespierd uithoudingsvermogen om de kracht te behouden om je lichaam urenlang tegelijk te bewegen. Je kunt je spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren door je specifieke sport te beoefenen, en door te trainen in de gewichtsruimte. Een onderzoek van december 2004 van het "Journal of Exercise Physiology Online" suggereert dat het uitvoeren van trainingen met een zwaarder gewicht en een lager aantal herhalingen beter is voor kracht, terwijl het werken met een middelmatig gewicht en een hoger aantal herhalingen de voorkeur verdient voor het spieruithoudingsvermogen..
Cardiovasculaire capaciteit
De spieren die je kunt zien zijn niet de enige spieren die van invloed zijn op je sportprestaties. Je hart, dat deel uitmaakt van je cardiovasculaire systeem, is cruciaal omdat het ervoor zorgt dat zuurstofrijk bloed de spieren door je hele lichaam bereikt die je helpen rennen, springen en gooien. Om uw cardiovasculaire capaciteit te verbeteren, voert u cardio-oefeningen uit zoals hardlopen, zwemmen, aerobics of zelfs dansen of op dansen geïnspireerde trainingsprogramma's zoals Zumba.
Vertrouwen
Vertrouwen hebben in jezelf, je teamgenoten en je vaardigheden zijn essentieel voor sportprestaties. Vertrouwen geeft u een positieve houding en helpt u om te visualiseren en succes te behalen. Als je er niet zeker van bent dat je je tegenstanders kunt verslaan of je eerdere prestaties kunt verbeteren, kan het zijn dat je negativiteit je gelijk geeft. Volgens Jim Taylor, Ph.D., is het vertrouwen 'de belangrijkste mentale factor in de sport', dus je moet deze factor niet over het hoofd zien.
Strategisch denken
Veel sporten zijn net zo goed een mentaal spel als fysiek, dus strategisch denken is een belangrijke succesfactor. Strategisch denken betekent dat je begrijpt hoe spelers op het veld of veld met elkaar omgaan en hoe je stukken kunt gebruiken die je helpen je tegenstanders te verslaan. Door te anticiperen op de bewegingen van je tegenstanders en te reageren op spelen terwijl ze zich ontwikkelen, kun je je kansen om te winnen enorm verbeteren.
