Oefening en gebrek aan slaap
Hoe belangrijk het ook is om uit te stappen en actief te zijn om te slagen met oefenen, het uitgeven van voldoende tijd is ook van invloed op uw trainingsresultaten. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en een halve en negen uur slaap nodig. Als u niet regelmatig genoeg slaapt, kunt u uw motivatie, energieniveau en het vermogen van uw lichaam om te herstellen van inspanning beperken.
Een vrouw die lacht na een goede nachtrust. (Afbeelding: Marco Baass / Hemera / Getty Images)Psychologische effecten
U kunt een aantal negatieve effecten ervaren als u niet regelmatig een volledige nachtrust krijgt. Slaaptekort geeft je het gevoel dat je lui en minder gemotiveerd bent, waardoor je minder snel je trainingsuitrusting grijpt en naar de sportschool gaat of jogt. Slaapgebrek kan ook je concentratie beïnvloeden en je geheugen aantasten, waardoor het moeilijker voor je kan worden om je voortgang in kaart te brengen en op het goede spoor te blijven in de sportschool..
Metabolisme
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit ertoe leiden dat u zwaarder wordt, wat de doelen van het gewichtsverlies die u met uw trainingsroutine stelt, kan verijdelen. Slaaptekort verlaagt de leptinegehalte van je lichaam, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel dat je je verzadigd voelt, volgens een artikel uit oktober 2010 in het tijdschrift "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism." Als u niet genoeg slaapt, neemt uw ghrelinegehalte toe, waardoor uw eetlust toeneemt en u meer eet.
Energie niveau
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit uw prestaties beïnvloeden wanneer u op een aantal manieren traint. Slaaptekort kan uw energieniveau verlagen, waardoor het voor u moeilijker wordt om een goede workout te krijgen. Een studie uit mei 2003, gepubliceerd in de "European Journal of Applied Physiology", onderzocht de energieniveaus van mannen die een normale nachtrust hadden en mannen die niet sliepen. De mannen die niet sliepen, vertoonden lagere maximale en gemiddelde energieniveaus.
Spier- en botreparatie
Je kunt je voortgang beperken door te oefenen als je elke nacht niet genoeg slaapt. Je lichaam maakt groeihormoon vrij tijdens je slaap, wat helpt je botten en spieren te versterken. Dus niet genoeg slaap krijgen kan het vermogen van je lichaam beperken om te herstellen van een intensieve training of je spieren en botten sterker te maken. Het niet voldoende krijgen van slaap kan bijzonder beperkend zijn als u krachttraint, omdat u afhankelijk bent van het groeihormoon dat uw lichaam 's nachts uitscheidt om uw spieren sterker te maken zodat u kunt herstellen en meer gewicht kunt opnemen.
