Duurtraining en aanpassingen van het cardiovasculaire systeem

Wanneer je traint voor uithoudingsvermogen, conditioneer je je lichaam om efficiënt te presteren tijdens langdurige fysieke activiteit. Het is niet alleen een kwestie van gewend raken aan hardlopen, fietsen of langere afstanden zwemmen. Regelmatige duurtraining produceert veranderingen in uw cardiovasculaire respons, verbetert de zuurstofefficiëntie, versterkt uw hart en verhoogt uw ruststofwisseling.

Een vrouw rent stadiontrappen op. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Cardiovasculaire verbinding

Het cardiovasculaire systeem, bestaande uit uw hart, bloedvaten en bloed, maakt fysiologische aanpassingen om tegemoet te komen aan de toegenomen vraag naar zuurstof gegenereerd door fysieke activiteit. Matige tot krachtige intensiteitsoefening verhoogt uw hartslag, die uw metabolisme verhoogt. Deze metabolische reactie triggert je spieren om meer zuurstof te vragen, wat je lichaam nodig heeft om aan zijn onmiddellijke vraag naar energie te voldoen. Wanneer u regelmatig aërobe oefeningen doet, past uw cardiovasculaire systeem zich aan aan uw energiebehoeften tijdens langdurige fysieke activiteit.

Het proces

Wanneer u voor het eerst met matige tot krachtige intensiteit aerobisch begint te trainen, zijn uw ademhalingen kort en snel. Je hebt het gevoel dat je niet genoeg zuurstof binnenkrijgt en misschien zelfs geeuwt als reactie. Dit komt omdat de snelheid waarmee uw spieren zuurstof vragen groter is dan het vermogen van uw cardiovasculaire systeem om zuurstof toe te dienen. Snel door naar de zesde week van de reguliere training en je merkt over het algemeen een duidelijk verschil in je ademhalingspatronen omdat je lichaam heeft geleerd om efficiënter te werken.

aanpassingen

Duurtraining geeft volgens Lewis-Clark State College veranderingen in hartslag, hartslag, doorbloeding, bloeddruk, volume van het bloed en slagvolume. Duurtraining kan uw maximale zuurstofopname of VO2 max verhogen, wat betekent dat uw lichaam tijdens het trainen leert bewegen en zuurstof efficiënter gebruikt. Je hart wordt sterker, wat betekent dat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen, zelfs niet in rust. Duurtraining vermindert de bloeddruk in rusttoestand en kan het bloedvolume verhogen vanwege een verhoogd bloedplasma. Dit, in combinatie met het verbeterde vermogen van je lichaam om bloed naar je spieren te brengen tijdens inspanning, zorgt ervoor dat zuurstof efficiënter wordt verdeeld als je aan het sporten bent en als je rust.

overwegingen

Duurtraining bouwt een gezonder cardiovasculair systeem op. Voordelen zijn onder meer verbeterde goede cholesterolwaarden en een verlaagd risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk, volgens de American Council on Exercise. Langdurige aerobe training bouwt het vermogen van de longen, het hart en de bloedsomloop op om zuurstof naar je spieren te transporteren. Raadpleeg uw arts voordat u een uithoudingsprogramma uitvoert als u inactief bent geweest of aan een chronische gezondheidsproblemen lijdt.