Verschil tussen bekkenkanteling en bekkenlift
De bekkenkanteling en de bekkenlift zijn twee yogabewegingen die vaak worden uitgevoerd om onderrugstress te verlichten en de houding te helpen verbeteren. Bovendien versterken beide bewegingen spieren die ondersteuning bieden voor uw buikspieren, onderrug en bekken. Verloskundigen raden vaak bekkenkantels en liften aan om rugpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door zwangerschap. Zoals met elke yogabeweging, is de juiste vorm belangrijk om maximaal voordeel te ontvangen en letsel te voorkomen. Hoewel ze op elkaar lijken, is de bekkenlift een geavanceerde vorm van de bekkenkanteling.
De bekkenkanteling en bekkenlift versterken beide de buikspieren. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Uitgangspositie voor beide bewegingen
Ga op je rug liggen op een plat oppervlak en ontspan je handen op je buik. Anders leg je je armen 6 tot 12 inches van je lichaam af en laat je je handpalmen naar boven. Als je nek last van deze positie voelt, plaats dan een klein kussen of een opgevouwen handdoek onder je hoofd voor ondersteuning. Zorg ervoor dat uw kin zich onder de hoogte van het voorhoofd bevindt. Leg je benen op heupbreedte uit elkaar en plaats je voeten plat op de grond, parallel aan elkaar. Buig uw knieën in een hoek van 90 graden. De gebogen benen verlengen je ruggengraat en bieden spanningsverlichting. U kunt enkele minuten ontspannen in deze positie voordat u de bekkenkanteling of -lift start.
Hoe de bekkenkanteling uit te voeren
Ga in de uitgangspositie liggen en haal diep adem. Terwijl je uitademt, maak je je buikspieren strak, waardoor je een lichte bekkenkanteling krijgt. Terwijl je je buikspieren buigt, stel je voor dat je je navel naar je ruggengraat trekt. Adem langzaam in en laat de bekkenkanteling los, je moet de spieren langs je ruggengraat ontspannen voelen. Ga door met het uitademen om in te ademen met de bekkenkanteling, zodat je volledig leeg raakt en je longen opvult met elke ademhaling.
Hoe de bekkenlift uit te voeren
Ga liggen in de startpositie en buig uw buikspieren om het bekken enigszins te kantelen met een uitademing. Houd de flexie door je volgende inademing. Terwijl je uitademt, druk je met je voeten gelijkmatig naar beneden en til je langzaam meer van je ruggengraat van de vloer. Stop met tillen terwijl je inademt. Ga verder met het optillen van meer van je lagere, middelste en vervolgens bovenste rug van de vloer bij elke uitademing. Stop met tillen wanneer je lichaam niet meer comfortabel is. Houd de opgeheven positie één of twee ademhalingen vast en laat hem langzaam weer los in de uitgangspositie.
Verschil
De bekkenkanteling is een kleine beweging die de abdominalen aangrijpt en versterkt. Het zorgt voor spanningsverlichting in de onderrug en bevordert de ontspanning. De bekkenlift is een geavanceerdere beweging die zich richt op de bilspieren en de hamstrings, samen met de buikspieren. Het biedt stressverlichting en spierversterking over de hele rug. Beginners moeten de bekkenkanteling regelmatig uitvoeren voordat ze met de bekkenlift beginnen.
Waarschuwing
Raadpleeg een fysiotherapeut of een zorgverlener voordat u probeert pijn te behandelen of te spannen met de bekkenkanteling of lift. Ze kan beoordelen of de bewegingen je conditie helpen verbeteren en je de juiste vorm laten zien. Bovendien kan zij u adviseren hoe vaak u de bewegingen uitvoert voor maximaal voordeel.
