Combinatie van CrossFit-training met massale training
Door variatie in uw trainingsroutine op te nemen, voorkomt u dat uw lichaam zich aanpast, wat de resultaten in de loop van de tijd vertraagt. Veranderingen in de paar weken optimaliseert uw voordelen. Het CrossFit-trainingsprogramma bundelt veel soorten oefeningen om routines te creëren die zijn ontworpen om je consequent uit te dagen. Het combineren van CrossFit met massale training is een goede manier om spieren op te bouwen.
Massale training stelt je in staat om je spieren op te bouwen. (Afbeelding: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Hoe CrossFit werkt
Het idee achter CrossFit is om niet gespecialiseerd te zijn in één type oefening en maar één groep spieren te gebruiken. In plaats daarvan maakt het programma een workout van de dag, of WOD, die krachttraining en cardiovasculaire oefening omvat. CrossFit kan helpen bij gewichtsverlies, spieropbouw en verbetering van uw algehele gezondheid. Aangezien CrossFit WOD's doorgaans liften bevatten, is het eenvoudig om het programma te combineren met massale training.
De theorie van massale training
Massale training houdt in dat je vrije gewichten gebruikt om massa in je spieren te bouwen. Dit type training is ideaal voor bodybuilders en Olympische gewichtheffers; beide bevolkingsgroepen profiteren van het CrossFit-programma, volgens 'The CrossFit Journal'. In veel CrossFit WOD's verschijnen power lifts, kettlebells en Olympic lifting, waardoor je kunt profiteren van CrossFit terwijl je ook massa traint. Bovendien is massale training het meest succesvol wanneer je elke week je routine fietst, waardoor het met CrossFit een efficiënte manier is om van beide te profiteren.
Hoe de twee te combineren
CrossFit-beginners kunnen meer baat hebben bij het programma door de WOD te volgen die online of in een fitnesscentrum wordt weergegeven. Als je ervaring hebt met zowel CrossFit als massale training, kun je door je eigen WOD's te maken, de voordelen van beide voor het opbouwen van spieren optimaliseren. Massale training omvat de krachtliften - bankdrukken, deadlifts en squats - die ook voorkomen in de trainingsopties van CrossFit. Neem deze opties op in uw CrossFit WOD's om een training te creëren die spiermassa opbouwt en die u slank en gezond houdt. Fiets de bewegingen tussen je WOD's, wat de beste manier is om je te houden aan de richtlijnen van beide soorten oefeningen.
Als u nieuw bent bij het opheffen
CrossFit en massale training zijn intense vormen van lichaamsbeweging en zijn misschien niet de beste keuze als u sedentair bent en net begint met trainen. Het gebruik van een instructeur voor een van beide is een goede manier om de technieken en vorm te leren, die u helpen het meeste uit elke training te halen en het risico op letsel verminderen. Krijg genoeg calorieën en eiwitten om de intensiteit van de routine te ondersteunen. Praat met uw professionele hulpverlener of trainer over de geschiktheid van het gebruik van CrossFit en massale training en hoeveel extra proteïne en calorieën u nodig heeft.
