Oorzaken van hamstring krampen

Je raakt gewoon in de groef bij een hardloop of je bent knus onder de dekens die in slaap vallen, wanneer plotseling een scherpe pijn door je hamstrings schiet. Het is een trefzekere manier om een ​​perfect goede trainingssessie of een goede nachtrust te beëindigen.

Trainen in een warm klimaat kan spierkrampen veroorzaken. (Afbeelding: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Of dit de eerste keer is dat je een hamstringkramp hebt gehad of dat je ze vaak ervaart, je zult waarschijnlijk graag de oorzaak en de oplossing vinden. Helaas is het niet zo eenvoudig omdat er talloze mogelijke oorzaken van spierkrampen zijn.

Tip

Hamstring-spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door langdurige inspanning, leeftijd, overmatige inspanning, zwangerschap, medische aandoeningen, medicijnen en andere factoren.

Wat is een spierkramp?

Spierkrampen, ook wel 'charley-paarden' genoemd, zijn plotselinge, onvrijwillige samentrekkingen van één of meer spieren. Samen met de pijn worden de spieren hard en strak en je kunt krampen voelen en de spier zichtbaar trillen zien. De symptomen duren van enkele seconden tot enkele minuten voordat ze verdwijnen, maar de spier kan daarna pijnlijk blijven.

Spierkrampen kunnen overal in het lichaam optreden, maar ze zijn het meest waarschijnlijk van invloed op de beenspieren. Wanneer de kramp zich in de hamstrings voordoet, kan deze een of meerdere van de drie spieren beïnvloeden die deze spiergroep vormen: de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus.

Gemeenschappelijke oorzaken van spierkrampen

Krampen in de benen komen vaak voor tijdens het sporten, maar ze kunnen ook 's nachts gebeuren of wanneer je rust hebt zonder schijnbare reden. Hoewel iedereen van elke leeftijd een hamstringkramp kan krijgen, verhogen bepaalde factoren het risico:

• Leeftijd: Oudere mensen hebben minder spiermassa. Wat ze wel hebben, kan gemakkelijker worden overbelast.
  
• Zwangerschap: De exacte oorzaak is onbekend, maar waarschijnlijk heeft dit te maken met het toegenomen gewicht dat zwangere vrouwen ronddragen en veranderingen in de bloedcirculatie.
  
• Overgewicht hebben
  
• Bezig met uithoudingssporten
  

De meeste hamstringkrampen zijn onschadelijk. De meest voorkomende goedaardige oorzaken tijdens de activiteit zijn:

• Niet rekken voor de training
  
• Zwaarlijvige activiteit bij warm weer
  
• uitdroging
  
• Spierpijn
• overbelasting

Veel voorkomende oorzaken van nachtelijke hamstringkrampen zijn onder meer:

• Zittend voor lange tijd
  
• Besteden veel tijd op harde oppervlakken zoals beton
  
• Eerdere krachtige activiteit
• Zittend verkeerd

Medische oorzaken van hamstringkrampen

Soms kunnen onderliggende medische aandoeningen de oorzaak zijn van spierkrampen. Als uw krampen geen verband houden met één van de goedaardige oorzaken, is het een goed idee om uw arts te raadplegen. Misschien weet u al dat u een risico loopt, of weet u misschien niet dat bepaalde aandoeningen uw krampen kunnen veroorzaken, waaronder:

• Problemen met de bloedsomloop veroorzaakt door vernauwing van de bloedvaten
  
• Magnesium- of kaliumgebrek
  
• Ruggengraat letsel
  
• Beknelde zenuw
  
• suikerziekte
• Neurologische stoornissen
• Stofwisselingsziekten
• Structurele problemen met de benen

Bepaalde medicijnen kunnen ook beenspierkrampen veroorzaken, zoals:

• Diuretica, inclusief furosemide
  
• Astmamedicatie, inclusief albuterol en terbutaline
  
• statines
  
• neostigmine
  
• nifedipine
  
• raloxifene
  
• tolcapon
  

Dit is geen volledige lijst. Als u medicijnen gebruikt, is het mogelijk dat een van deze uw hamstringkrampen veroorzaakt. De beste manier om erachter te komen is door het aan uw arts te vragen.

Lees verder: Wat zijn de oorzaken van been- en voetkrampen?

Behandeling van spierkrampen

Als uw spierkrampen verband houden met een medische aandoening, zal het behandelen van de onderliggende aandoening de symptomen helpen verlichten. Als ze de bijwerking van een medicijn zijn, moeten u en uw arts de voor- en nadelen van de effectiviteit van het medicijn afwegen tegen de bijwerkingen.

Behandel voedingsdeficiënties. Uw arts dient voedingsdeficiënties te behandelen. Als u weinig magnesium of kalium bevat, zal uw arts aanbevelen om uw inname te verhogen met voedsel of een supplement.

Magnesium wordt vaak aanbevolen als een behandeling voor krampen in de benen; echter, bij afwezigheid van een tekort, is het waarschijnlijk nutteloos in de algemene bevolking. In een studie uit 2017 in JAMA Interne Geneeskunde kregen deelnemers aan terugkerende nachtelijke krampen in de benen eenmaal daags na het slapengaan een magnesiumoxidesupplement of een placebo. Aan het einde van vier weken bleek het magnesium geen beter effect te hebben op het verminderen van spierkrampen dan de placebo.

Magnesium voor zwangerschap. Maar zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij een magnesiumsupplement. Een studie uit 2015 in maternale en kindervoeding gaf gezonde zwangere vrouwen met beenkrampen magnesium bisglycinaatchelaat of een placebo. Onderzoekers ontdekten dat magnesiumsuppletie de krampfrequentie en -intensiteit van de benen significant verlaagde in vergelijking met de placebo.

Medicijnen voor spierkrampen. Als preventietactieken niet werken voor het verminderen van de frequentie en intensiteit van uw spierkrampen, zijn er enkele supplementen en medicijnen die dat wel kunnen. Volgens Cleveland Clinic kan het volgende krampen verlichten:

• Vitamine E
  
• Vitamine B-complex
  
• diphenhydramine
  
• Calciumantagonisten

Krampen in de spieren voorkomen

Om krampen in de hamstrings te voorkomen voordat de activiteit plaatsvindt - vooral activiteiten van lange duur - moet u zich uitrekken. Stretchen voor het slapengaan kan ook helpen nachtelijke krampen in de benen te voorkomen.

Gehydrateerd blijven is cruciaal. Vloeistoffen helpen de juiste spiercontractie en ontspanning en houden de spiercellen gehydrateerd. Drink water gedurende de dag en vóór, tijdens en na inspanning. Drink meer water als je erg actief bent en / of traint of werkt in een warm klimaat.

Bij nachtelijke spierkrampen kan het kort ophouden van een stationaire fiets helpen spierkrampen te voorkomen.

Een spierkramp verlichten

Wanneer de pijn toeslaat, kunt u hamstring spierkrampverlichting vinden door uit te rekken. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Loop met je handen langs je schenen tot je een stuk achter in je benen voelt. Houd 30 seconden vast.

Als je in bed ligt als een kramp optreedt, kun je het aangedane been verlengen, de bedkleren om de onderkant van de voet wikkelen en het been voorzichtig naar je toe trekken.

Nadat je de spieren hebt uitgerekt, breng je een verwarmingskussen aan om je hamstrings verder te ontspannen. Je kunt de spieren ook voorzichtig masseren met je vingers.

Wanneer moet u uw arts spreken?

Hoewel hamstring-spierkrampen normaal gesproken geen zorgen hoeven te maken, moet u uw arts bellen als u ze vaak zonder duidelijke reden krijgt. U moet ook uw arts bellen als uw hamstringkrampen gepaard gaan met zwelling, gevoeligheid, roodheid of warmte in het getroffen gebied of als de pijn niet weggaat of als u problemen heeft met het lopen..

Lees verder: Vitaminen en mineralen voor beenkrampen